Cashewtuggarn

Exklusiv träningsarena

2012-02-06T19:32:00.003+01:00

Tidigare har jag skrivit om Tuggarns Tunnel. Ovan ser ni en annan av mina exklusiva inomhusarenor som jag nyttjar. Finnbergstunneln 300 m rakt nedför eller uppför. I veckan körde jag ett kllockrent backpass här: 8x300m med jogg ner följt av benstyrka. Tunneln är perfekt just nu: ingen snö, lite varmare och perfekt underlag.

Nu är det kallt ute och jag tycker att bara man går ut så är det svinkallt. Då har jag svårt att förstå att jag tycker om att springa i kyla, bortsett från underlaget. Gick ut med soporna precis och höll på att frysa ihjäl de tre metrarna jag har att förflytta mig till avfallsplatsen. Jämfört med igår då jag körde ett riktigt bra snabbdistanspass på 20 km på 1.27 på Ältavägen. En underbar stund med bra musik, god gel och bra tryck i steget.

I övrigt så är det styrka som gäller förutom sim och löp. Core, ben och överkropp. Prioriterat i den ordningen. Det gör nytta!

Dags att drömma om torr asfalt, solglasögon och snabba löp till våren!

//Anders

Min räddning

2012-01-31T18:49:00.002+01:00

Bilden ovan visar en present som jag fått av PT Jeanette a.k.a Häxan. Skulpturen är en foamroll eller på svenska rulle som man kan använda för att göra olika coreövningar med. Jag har använt den till att massera ITB-senan och vet ni vad? Efter en månads frekvent nyttjande varje dag i tid och otid samt styrketräning av hela kroppen har mina problem med ITB till 99% upphört. Tack Häxan!!!

Känner mig riktigt trött nu på kvällen efter tre pass sedan igår varav två simpass. Simpasset igår sträckte sig över 4500m varav sammanlagt 2100m i tröskelfart fördelat på långa intervaller. Idag körde jag ett kortare pass men med hög hastighet och som nybörjare i simning så känner jag att kroppen inte riktigt gillar två pass simning på raken.

Hade en grym löprunda igår kväll. Gnistrande snö visd sidan av den snöfria vägen. -4 och lätta steg.

Nu är det dags att för vila!

//A

Ultrarunner vs Ironman

2012-01-29T12:37:00.003+01:00

Lite rosslig idag så uttrycket "when in doubt - rest" kommer väl till pass. Körde en lätt promenad med Minituggarn upp till affären och handlade upp mig på lite frukt.

Sitter och samlar ihop brutala intervallpass inför kommande hårdkörning. Om det är någon som har något tips, hör av er. Just nu står Olgor och Dr Larsens Supermaxintervaller högst på listan.

Vad är egentligen "hårdast och jobbigast"? Ironman, Ö till Ö, Ultralöpning? Kolla in
det här klippet. Riktigt roligt!

//A

Dagens löppass blev...

2012-01-28T19:09:00.003+01:00

precis så bra som jag hade tänkt mig. 0800 drog vi (Jag och Teammate The Dude) iväg på uppvärmningsrunda längs med vattnet mitt emot Hammarby sjöstad. Redan från börjag kände jag mig lätt i steget och kände att det här kommer gå bra.

Dagens serie var 3-2-1-1-2-3 minutersintervaller med lika lång vilojogg som intervallen.

Vi gick ut hårt och kontrollerat och pressade upp farten något mer för varje intervall för att avsluta med en treminuters i säkert 3.40 fart vilket kändes mycket bra.

Efter att ha ätit lite cashewnötter och Jackfruit var det dags för simning. Det var knattetävlingar i 25:an så alla hänvisades till 50:an. Problematiken var att här rådde anarki och det fanns inga linor. Det hela slutade med att vi kollade på varandra, nickade samstämmigt och drog till bastun och pratade om framtida stordåd.
En plan håller till första kontakten med verkligheten...

Nu är det koma och konståknings-EM som gäller.

//T

Påfyllning

2012-01-27T21:39:00.002+01:00

Restaurang La Boss

Förutom ett styrkepass har jag ägnat mig åt att äta idag. Hade en grym lunch på Restaurang La Boss. Det var i princip uppstyrd Paleo som gällde och ingen kunde varit gladare än jag. Åt en grym röra som väl iof inte var Paleo men som du borde testa:

1 Fetaost
1/2 Creme Fraiche
2 vitlöksklyftor
Basilika, Oregano, Timjan

Sjukt gott till kyckling och sallad.

Efter latte och färsk ananas och bläbär.

Frossandet fortsatte sent på kvällen tillsammans med min fina A då det blev hämtsushi från favorithaket Mamasushi. Jag körde en Megasushi med 16 bitar. Riktigt schysst. Visserligen rätt sött men men.

Sitter och laddar inför morgondagens pass med teammate The Dude. Det bjuds på, vad jag tror, kommer bli tuff intervallöpning följt av Coach Mikes pass Pyramidbageriet!
Efter det fika och förmodligen en del nördsnack.

Hoppas du också får till lite träning i helgen!

//A

Hundbesök

2012-01-26T20:17:00.002+01:00

Puppy TS konatnärlige ledare, Henke

Grymt besök idag av Henke, Puppy TS drivkraft och eldsjäl. Lagade till Tuggarns lax med wokade grönsaker och sen blev det te i stor thermosmugg. Valpen som blivit extra kaxig efter pallplats på Ö till Ö och medverkan i VM på Hawaii ringde ett antal gånger för att kolla vad som pågick. Kanske finns en anledning till att han kör mixed på Ö till Ö:)
Grym lunch och grymt snack.

Laddar hårt inför månadens mest efterlängtade pass, löp och sim med The Dude nu på lördag. Hoppas på en riktig urladdning på löpet.

Har tagit det allmänt lugnt idag då jag kännt mig lite sliten i kroppen.

Dags att fortsätta ta det lugnt!

Sov gott!

//A

Jag springer i kortärmad tröja året om...

2012-01-25T15:43:00.002+01:00

för jag använder mina grymma armvärmare. Jag kom i kontakt med armvärmare när jag gjorde ett misslyckat försök att bli triathlet och försökte mig på att cykla.

Nu cyklar jag inget men springer desto mer och armvärmare är på från höst till tidig vår. Grymt plagg. Ekonmiskt också då du aldrig behöver köpa några långärmade tröjor.

Jag har lätt för att bli varm när jag rör på mig och iskall när jag står still därför är en av mina utmaningar att inte klä mig för varmt när det är kallt eftersom det är mindre bra att få blöta plagg när man är ute en längre tid. Perfekt att köra armvärmare, märker jag att det är för varmt är det bara att ta av dom i farten,

Har två par. Ett par från USA i storlek S (de stora på bilden) och ett par i XL från Italien (de små på bilden) :)

Efter dagens simpass konstaterar jag att jag simmat i bassäng lika mycket på fyra månader denna säsong som jag gjorde under hela förra säsongen. YES! Och det finns mycket mer att ta av då jag fortfarande simmar förhållandevis lite. För att vara snabb på Ö till Ö krävs det bra sim!

Dags att ladda för morgondagens lunch med Puppy TS konstnärlige ledare!

//Anders

Once a runner...

2012-01-24T20:05:00.003+01:00

... är en fantastisk bok som du bör läsa. Många menar att detta är en av de bästa skönlitterära böckerna som behandlar löpning. Huvudpersonen är Cassidy vars stora mål är att göra en mile under 4 minuter. Vi får följa hans kamp och vad det innebär att dedikera sig till löpning. Som uppladdning inför the big day kör han 3(20x400m).
Efter detta sover han 17 timmar och har blod i urinen..hårdkörning med andra ord.

Läs!

//Tuggarn

Ö till Ö 2012

2012-01-23T18:31:00.002+01:00

23 minuter tog det sedan var herrplatserna slut. Is krivande stund är det 1 damplats och 1mixedplats kvar.

Det bästa av allt. NEAA fick en plats! YES!!!!!

Och även våra bästa vänner och värsta fiender i Puppy TS - Team Malaco. YES!

TOKPEPP!

//Tuggarn

Endast Tuggarn är vaken

2012-01-22T21:40:00.003+01:00

Hellas kl 0620

Jag kör ofta mitt långpass på tidig söndagmorgon. Har jag möjlighet att få med mig någon vän så blir det oftast i Hellas som vi ses. Här kan man lägga upp lite olika milvarv, allt ifrån plan asfalt till bra trailrunning på gröna leden norr om Källtorpssjön. Sen finns ju alltid gröna milen om man vill ha ett bra kuperat spår.

Imorse var det återigen dags. Mötte upp vännen PU strax innan kl 0630. Tog en sista slurk med te, satte på pannlampan och sedan drog vi ut i mörkret. Ett grymt pass väntade oss. Ingen annan hade satt sin fot i snön när vi sprang och det blev vackrare och vackrare allt eftersom morgonen och ljuset gjorde entré.
Vi sprang bland annat en sväng på gröna leden förbi Nackamasterna och det var otroligt vackert.

Ännu en vecka har gått och blir det som jag tänkt så kommer nästa vecka ha ett fokus på simning, kvalitetslöpning och vila. Men som alltid så blir det ju sällan som jag tänkt mig...

//A

Ö till Öpass och 30 st cupcakes

2012-01-21T20:12:00.003+01:00

Vaknade upp till ett vackert vitt sprejmålat landskap. Förutom att jag idag har bakat 30 st Cupcakes har jag kört ett riktigt bra pass bestående av löp, sim, löp.
Packade ryggan med lite kläder och annat och sprang 20 minuter till simhallen. Drog av mig grejerna och fick tag på en egen 25:a. Detta var mycket förvånande, en lördag på Eriksdalsbadet...Min plan var att köra ett pass med bra tryck och det blev såhär:

50m uppv
10x100m @ 2.00
Vila 2 min
10x50m @ 1.00
VIla 2 min
10x25m @ 30 sek
Avbad 200m

Efter passet bytte jag om och sprang i ytterligare 20 min i hyfsat bra tempo.
Bra pass och en bra genomkörare.

Nu är det dags att kolla Gladiatorerna och P3 Guld.

//A

53 chokladbollar och två mästare

2012-01-20T20:46:00.004+01:00

Har precis gjort 53 chokladbollar;

300 gr smör
9 dl havregryn
4,5 dl socker
3 tsk vaniljsocker
6 msk kallt kaffe
9 msk kakao
3 dl pärlsocker

Idag körde jag ett hårt polskt styrkepass samtidigt som jag såg en av de bästa dokumentärer jag sett på länge. Helt i klass med Big River Man som jag skrivit om tidigare. Detta var King of Kong som handlar om världens två bästa Donkey Kong spelare. Och kära läsare, det här är på blodigt allvar. En underbar studie av det "riktiga" USA.

CU

//T

Slask

2012-01-19T21:47:00.002+01:00

Ja, vad säger man, Stockholmsvinter...

Hade laddat stenhårt för ett långt simpass men logistikens pussel är svårt att lägga.

Fick bli 40 min löpning med Minituggarn i vagn istället. Därefter häxans benträning.

Det viktiga är att det blev ett pass!

Hoppas nu på en natts oavbruten sömn.

//A

An evening with chewer

2012-01-18T22:39:00.004+01:00

kl 2230. Avslutar sent löp.

Ett mörkt Stockholm med en tunn luft av regn.

Sleep well!

//C

//T

Ironwar 1989

2012-01-17T16:19:00.003+01:00

Dave Scott & Mark Allen 1989

Ni som kollade in gårdagens inlägg och såg länken kanske uppmärksammade att Macca säger följande till Andreas Raelert.
- This is like ironwar!

Tänkte spinna vidare på den tråden och leverera två fina klipp från det riktiga Ironwar.

Året är 1989 och Dave Scott har vunnit Ironman Hawaii sex gånger. Mark Allen har vunnit allt annat förutom Hawaii. Han har prövat sex gånger men aldrig lyckats.
Lite som Macca, som innan vinsten 2007 hade kört ända sedan 2002 utan att få till det.

Scott och Allen har följts åt i åtta timmar och det hela ska avgöras när det är 4-5 minuter kvar. Helt sjukt. Värt att notera är att ingen någonsin har sprungit ett snabbare marathon på Hawaii än Mark Allen gör här. Den som sprungit näst bäst är Dave Scott som gör det vid detta tillfälle. Endast en gång har någon gjort ett snabbare marathon i en officiell Ironmantävling. Detta är ändå 23 år sedan och långt ifrån snabba tights och kolfiberramar.

Njut av klippen. Kolla in de mäktiga kläderna, från glasögonen till shortsen,

Klipp 1

Och nedan är klipp två med lite mer fokus på själva löpet, riktigt coolt. Man hör publikens hejarop och drickalangarnas uppmaningar.

Klipp 2

Efter detta vann Mark Allen Hawaii 5 gånger till...

Avslutar med ett citat från Macca;

"You don´t play triathlon. You play soccer. It´s fun!"

I´m Here To Win

2012-01-16T15:23:00.003+01:00

Chris McCormack, I´m here to win

Jag gillar att läsa. Läser allt från Joyce Carol Oates till Jan Guillio. Blir nog en bok i veckan ungefär. För några dagar sedan blev jag klar med boken ovan. Vännen Senior var vänlig att låna ut den. Han plockade fram den ur sin gedigna bokhylla, spände ögonen i mig och sa LÄS. Så jag läste.

Boken handlar om Chris McCormack som av många anses vara en av de främsta triathlerna all time. Han har vunnit allt. Både på kort och långdistans. Senast vann han Ironman Hawaii 2010 som äldsta vinnare någonsin (37 år). Det var en oerhört spännade tävling, kolla in slutkampen här

Jag är ju själv inte triathlet men är självklart intresserad av ironmandistansen eftersom det är ett drama utöver det vanliga. Jag tränar ju med en del långdistansare så jag hör ju också snacket. Vad jag vill komma till här är att även om du inte är triathlet är den här boken klart intresant eftersom detta är en mycket den handlar om människan Chris McCormack. Det jag tyckte var mest intressant att läsa om var Maccas mentala arbete, hans tänk kring näring under tävling, ålders inverkan på träning och vad som utspelade sig i hans huvud på Hawaii 2010.

LÄS!

//Anders

Long distance

2012-01-15T15:56:00.004+01:00

Simning i lördags...

Söndag eftermiddag. Mycket nöjd med helgens träning som omfattat simning, core och löp.
Simmade igår och det var verkligen på tiden. Jag hade en egen bana i 50m-bassängen på Eriksdalsbadet vilket får ses som en lyx. Mot slutet av mitt pass dök en simmare upp vilket var bra då jag var sliten och försökte hänga på hans fötter. Utan framgång.
Mitt pass var enligt följande:

3x(400m-300m-200m-100m (1min vila) 10x50 @ 1.05)

Totalt 4500m

Det kändes riktigt bra och vid några enstaka tillfällen kände jag att jag fick till bensparken. Detta har aldrig hänt. Jag förstod plötslligt vad coach Mike menar med att sparken ska komma från höften.

Imorse började mitt långpass löpning rekordsent för att vara mig. kl 0840 bar det av från Hellas parkering. Till att börja med körde jag Ältavägen fram till Ältakorset och tillbaka. Underlaget var ok med en blandning av snö och grus. Efter en kopp buljong vid bilen var det dags att ta på sig pjäxorna(icebug python modell äldre) och köra ett varv på gröna milen. Det var vackert väder med en fin sol som lyste mellan träden. Körde lite hårdare i alla backar. Underlaget sög bitvis. Efter ännu en kopp buljong tog jag av mig pjäxorna och körde Ältamilen. På slutet gick jag upp i 4.30 fart och sprang hårt kontrollerat. Kändes som att jag hade lite tryck i benen trots att jag sprungit i mer än 2h 30 min. Rundade av med lite terrängjogg och vips var 3h avverkade. Under passet använde jag främst vatten och gel. Funkar bra.

När jag skulle åka hem visade det sig att jag hade glömt min fina A:s kontokort vid parkeringsautomaten och en kille som hette Krister hade tagit kontakt med A då han hade hittat det. Jag ringde upp honom och vi bestämde att jag skulle hämta kortet strax norr om stan där han bodde. Jag och Minituggarn åkte dit nu på eftermiddagen och det roliga var att jag hade pratat lite med Krister i spåret tidigare idag. Som tack för hjälpen fick han senaste Runners World som jag hade plockat med mig. Härligt att det finns människor som vill hjälpa till.

Tack Krister!

Nu är det dags för vila efter en vecka med 9 timmars träning vilket är en hel del.

//Anders

455 g?

2012-01-14T16:46:00.002+01:00

Första passet denna "vinter" med mina icebugs. Just de här skorna har en speciell historia bakom sig. För några år sedan hade jag en period då jag inte tränade så mycket kondition utan mest körde styrka. Löpformen var inte på topp men trots detta bestämde jag mig för att springa Ursvik Ultra Light.
Denna tävling är en lightversion av den riktiga Ursvik Ultra och är 45 km. Man startar kl 0300 på natten (tre timmar efter huvudtävlingen som är 75km) och springer tre varv istället för fem på Ursvik Extreme banan. Som sagt löpformen var definitivt inget att ha och jag kom in på en ganska dålig tid men tyckte ändå det var kul att springa på natten och få bita ihop ordentligt. Jag minns fortfarande när det började ljusna och solen gick upp till en fantastisk morgon i slutet av Mars. En tävling jag bara måste köra snart igen men då får det bli 75 km.

När i princip alla deltagare hade gått i mål i båda klasserna så var det dags för prisutdelning och utlottning av priser från Runners Store. Jag hade då turen att vinna ett presentkort på ett par icebugs. De andra som vann i lotteriet fick löpartröjor och andra småsaker.
Dagen efter när koman började släppa tittade jag lite närmare på det svartröda presentkortet och såg att det var märkt på följande vis:

#1

Min analys av detta är att jag fick fel presentkort. Jag tror att vinnaren skulle fått detta. Annars var det ett väldigt generöst prisbord. Frågan är vad vinnaren av
prestigetävlingen Ursvik Ultra gick hem med. Ett par vantar kanske :)

De senaste två vintrarna har skorna verkligen kommit till användning men denna vinter var det först igår som jag tog på mig de nu ganska slitna skorna. Jag har alltid gillat icebugs ( använder deras lätta terrängsko Celeritas på Ö till Ö ) men igår blev jag tveksam för denna sko. Kändes som jag sprang i pjäxor. Var bara tvungen att väga en av skorna idag och vikten tillsammans med en formgjuten sula hamnade på 455 gram. Way to much... Mina vanliga skor ( Asics skyspeed, gamla DS-trainer ) väger ca 100 gr mindre med min sula. Det är en stor skillnad och känns definitivt när man springer. Nu har ju denna sko några år på nacken så jag tror att de nya modellarna av Pytho väger mindre. Det finns ju även en modell som är lik Celeritas ( den lätta terrängskon ) men med spikar.

Det som återstår nu är att hoppas att vi slipper snön så jag kan begrava mina Icebug Pytho, äta mer blodpudding under våren, sommaren och hösten och få ihop pengar till att köpa ett par nya nästa vargavinter.

Ha det bra, imorgon berättar jag vad helgen bjudit på i träningsväg!

//Anders

Levande vikt?

2012-01-13T12:05:00.003+01:00

Det pratas mycket om funktionell träning just nu. Har sett i rapporter från träningsparadiset Playitas att gymmet är välbesökt men att vikterna oftast lämnar plats för funktionell träning med TRX, gummiband, pilatesbollar etc.

För min egen del känner jag direkt när jag slarvar med den funktionella träningen och styrketräningen. Ett mål för mig just nu är att ha god disciplin och försöka få in ett antal korta och enkla pass i veckan. Allt för att få en mer stabil kropp.

//T

Fortsatt mangling

2012-01-11T22:19:00.010+01:00

Min 400m backe. Bilderna tagna vid annat tillfälle.

Gårdagens kväll bjöd på en bra benmangling i mörkret. Jag, min ipod och 8 backintervaller direkt följt av nedjogg och Häxans benövningar.
Genom öronen och in i huvudet dunkade:

Under inledande löpningen på 20 min:

Armin Van Bureen feat Sharon den Adel - In and out of love

Medan jag sprang i mörkret tänkte jag på kommande upplägg för huvudserien i passet.
8x400m med jogg ner och start direkt efter varje jogg ner. Kände mig riktig taggad. Äntligen får jag gå ifrån komfortzonen in i zonen där tiden står still.
Väl framme vid min fina backe upp till Henriksdalsberget var det dags att lämna trancen och gå över till:

September - Somethings going on

Intervall 1 1.43
Intervall 2 1.43

Sash feat Stunt - Raindrops

Intervall 3 1.39
Intervall 4 1.37

Maxx - Get away

Intervall 5 - 1.36
Intervall 6 - 1.36

Det är ju här runt intervall 5 som det är dags att börja bita ordentligt. Längden på backen var drygt 400 m så mitt tempo var ca 3.50 fart. Jag ville fortsätta den positiva trenden att inte springa nästkommande intervall långsammare än föregående. Det var lite småhalt i backen men jag följde en bortplogad sträng med grus vilket gav bra fäste. Nu behövde jag kraft från musiken och från mig själv så det var dags att lämna elektropopen till förmån för mitt hemliga vapen:

In Flames - My Sweet Shadow

Intervall 7 - 1.35
Intervall 8 - 1.35

Som alltid med den här låten, den skapar kaos och energi. Perfekt för att höja sig ett snäpp. AND I DID IT. Alla intervaller i en fin linje med samma eller högre fart.
Inte några demonhastigheter men helt ok nu i januari.
Efter sista intervallen vilade jag mot en mur och blickade ut över Nackas Skyline med hammarbybacken i ögonvrån och en stor fin måne hängandes över mig. Vilken grej att få vara utomhus i mörkret, löpa hårt och lyssna på skön musik.

Efter min vila uppe på toppen i 20-30 sek fortsatte jag springa lugnt i 10 minuter tills jag kom ner till Finnboda Hamn och blickade ut över ett mörkt inlopp till Stockholm. Då det var dags för att mangla ur det sista ur benen med lite enbensövningar och gummibandsövningar a la Häxan.

//T

Benmangling

2012-01-11T07:27:00.007+01:00

Överst: Del av Hammarbybacken
Mitten 1: Startplats
Mitten 2: Tunnelbacken
Nederst: Blodpuddingbacken gapar tom

Hello!

Länge sedan sist. Som oprofessionell idrottare så finns det alltid något annat att göra än att träna. De senaste dagarna har varit en logistiskutmaning samt en övning i sjukvård då i princip alla i familjen förutom jag själv varit sjuk. Detta har gjort att simningen har fått stryka på foten och att det blivit mer löpning:)

Jag gråter inte över spilld mjölk utan vilar i tanken på att jag under okt-dec simmat 150% mer än året innan och att jag totalt sett tränat 30% mer under denna period jämfört med samma period 2010. Självklart är inte mängd nyckeln till framgång men jag tror att på min nivå spelar mängden en viss roll då det egentligen handlar om ett ganska litet tidsuttag. Jag vill träna smart och inte jaga minuter men det kan också handla om intensitet. För att citera min favorit Yngwie Malmsteen, den enda svensk som blivit en riktig musiklegend;

"How can less be more, more is more"

Yngwie som så skönt slår hål på JantelagsSverige med att vara bäst. I Sverige tror folk han är ett fattigt fyllo. I världen har han fler Ferraris än jag har casioklockor och är en legend. Kan faktiskt finna vissa likheter med Colting, förutom bukfetman. Åter till träningsbloggen;

Jag förstår varför många människor har svårt att få till sin träning. När det blir ont om tid för mig är det alltid simning som försvinner eftersom jag måste förflytta mig till simhallen och förutom det också måste pricka in rätt tid. Löpningen börjar vid dörren och jag kan starta kl 2 på natten om jag vill. Har under den senaste tiden också tagit tag i min core och lättare styrketräning (tidigare nämnda besök hos Häxan var en uppstart till detta).
Denna träning kör jag hemma och det går alltid att trycka in mellan sjukhusbesök och veckohandling.

Inläggets rubrik: Benmangling. YES, det är det som gäller. Likt Ironmanikonen Mark Allen (6 vinster i Ironman Hawaii) har jag inlett min säsong med tre månaders lugn träning. Nu är det slut på myset och det är dags för det jag gillar, mangling av kroppen. Just nu är det ben som gäller eftersom jag nu har lagt in backträning i träningen. Ett backpass i veckan gäller och jag kan ge två exempel på vad jag kört. Vanligt löp innan och efter i ca 20 min;

1. I min egen träningsanläggning Tuggarns Tunnel har jag kört korta backintervaller.
8x50 sek, jogg ner. Tuggarns Tunnel är mitt svar på proffsens elitcenter.
Jag har en egen startplats, torrt underlag och en lätt doft av avgaser.

2. 15 min jogg hemifrån finns en riktig mördarbacke, skidbacken framför andra i
Stockholm, Hammarbybacken. På bilden ser ni andra hälften av den grusväg som jag
följer uppför backen.
3xhammarbybacken/jogg ner. Räkna med ca 3 minuter uppför. Det är riktigt brant
och det är maxpuls som uppnås på toppen. Riktigt hårt pass. GREAT!

Två bra pass av olika karaktär. Till detta kommer Häxans benpass. Nu kommer jag köra backe och fartlek två - tre månader och sedan blir det mer fartbaserade intervaller och snabbdistans.

Till sist: Blodpuddingsdiskarna gapar tomma. Är det ett tecken på att fler och fler följer Rune Larssons kostråd eller att fler och fler har det tufft ekonomiskt?

//Tuggarn

Kapillärsprängning modell MadDoc

2012-01-01T08:39:00.009+01:00

Överst: Passet
Mellan: Coach Mike
Nederst: Vila under passet

Gick upp med Minituggarn vid sjutiden och blickar tillbaka så långt som till igår då ett av förra årets bästa simpass genomfördes i Springvillage; Dr Larsens kapillärsprängning utformat av MadDoc själv samt coach Mike. Micke berättade om passet i onsdags på telefon och jag hade gått och laddad ända sedan dess.
Ovan ser du en bild på upplägget och för att förstå teorin bakom detta läs här på det som förmodligen är sveriges bästa träningsblogg.

Under passet gick vi ihop i par för att stötta/hjälpa varandra och jag och Maddoc körde ihop för att återuppleva gamla minnen från Blekingetrakten på 90-talet.

Efter varje maximalinsats och statiskt arbete var det 25m med andningsrestriktion som gällde. Det vill säga så få andetag som möjligt. Jag gillar att vara under vattnet så jag såg fram emot denna del lite extra.
Efter att ha simmat 25m max, 5 sek vila, 100 m mycket hårt och sedan statisk armhävning till du ligger med näsan i backen så är det riktigt spännande att simma 3 25:or med 10 sekunders vila och sträva efter 0-2 andningar per längd. Här kändes det som att både jag och Filip hade ett specialintresse i att pressa lite extra. Vi lyckades både med ett flertal längder med 0 och 1 under passets gång. Sen tror jag Maddoc var lite snabbare mellan längderna då han uppvisade en härligt ljus blålila färg i ansiktet...

Ett grýmt bra pass. Det är kul att pressa sig riktigt hårt och ännu roligare när kroppen är med.

Nu går jag in i Fas 2 i min träning vilket innebär att jag simmässigt fortsätter att sträva efter två pass i veckan enligt coach Mike samt löpmässigt börjar lägga in kvalite i träningen, dock med fortsatt fokus på mängd.

Nu ser jag fram emot årets första löppass och sedan vila med familjen:)

//A

Passet som blev...

2011-12-25T22:40:00.006+01:00

..BRA

Bilderna ovan är från juldagens långpass som bjöd på en mental utmaning utöver det vanliga. Jag sprang från mulet till sol, från misär till lycka. Vill passa på att varna vissa läsare från Puppy TS då detta inlägg kan dofta lite för mycket rökelse.

Vet inte hur många gånger passets längd ändrades i huvudet. 30 minuter. Men , jag ska ju springa långpass, ok inte mer än 2 timmar eftersom jag sprang 4 h förra helgen och tre timmar helgen innan. Ont i knäet, stel i benen från Häxans djävulska benträning, tråkigt att vara ute och så vidare...det var riktigt synd om mig.
Som ni vet kära läsare är detta inte helt ok eftersom det denna gång endast handlade om lathet och simpla undanflykter.

Passerade ett grått Hellas och tog ett foto ut över sommarens simbassäng, Källtorpssjön. Klockan visar på 35 minuter. Känns som det gått tre timmar i kroppen och ännu längre i huvudet. Ser en en liten gran som lyser ensam på en brygga. Trycker gel och vatten och säger till mig själv att nu får det fan vara nog, det ska bli ett långpass idag, ett tionde långpass sedan slutet av september, ett fint snitt för Tuggarn.
Rullar vidare och kommer efter 45 minuter in på mina favoritstigar och det är då det händer. Flytet. Känslan. Tiden. Står. Still.

Upp med volymen på ipoden, snabbare steg och ett leende på läpparna. Leker mig runt milen och springer på underbara små stigar vid sickla. Solen värmer mitt ansikte och det är svårt att förstå att det är 25:e dec. Lämnar till sist skogen och avslutar med löp längs med Stockholms inlopp.

Kollar klockan. 2h 20 min. YES. Snyggt. 10:e långpasset på 12 veckor. Klart nöjd med min avslutning på period 1 i min träning.

Vad var det egentligen som hände under de här 140 minuterna. Från misär till lyckorus. Jag var ju beredd att hoppa på bussen vid Hellas och åka hem. Jag vet inte vad som hände men jag vet att för mig stod tiden still.

//T

God Jul från Tuggarn!

2011-12-24T20:14:00.000+01:00

Förnedring i Norrort

2011-12-21T19:47:00.008+01:00

Det här inlägget skulle egentligen publicerats igår men jag var för komig för att skriva. Igår begav jag mig upp till Norrortsland, Åkersberga, för att träna tillsammans med min vän Jeanette a.k.a Fitnessmama a.k.a HÄXAN.
På programmet stod löpning och simning men framförallt Jeanettes specialiteter Core och Styrka. Vännen Senior hade varnat mig innan för att det skulle bli brutalt så jag var mentalt förberedd. Det är inte för inte som Jeanette kallas för Häxan.

Uppe i ett vintrigt Åkersberga inledde jag med ett solopass löpning i mörkret innan jag och Jeanette körde igång med TRX och Core. Här var förnedringen total. Varje övning som Jeanette visade med lätthet satte mig på svåra prov. Det går liksom inte att matcha ett föredetta konståkningsproffs och fitnessmästarinna. Förnedringen var total och det enda jag kämpade för var att överleva och att klara allting bättre än vännen Senior.

Efter knappa timmen förnedringsträning var det dags för vila, det vill säga löpning. Vi sprang en flack runda på ca 45 minuter och snackade under tiden. Två bra distanspass i kroppen. Check.

Ner till gymmet och där väntade brutal benträning. Allting enbens. Idag har jag ont kan jag säga...

Sedan lunch och sist ett simpass där jag försökte dela med mig av det lilla jag kan till Jeanette som precis börjat simma.

En grymt kul förmiddag i mina gamla hoods och nu har jag två bra program för core och ben att köra.

TACK HÄXAN!

Ha det grymt!

//Anders

40 Km långpass

2011-12-18T19:26:00.006+01:00

Igår körde jag ett lätt pass löpning på 45 minuter efter att ha vilat under fredagen.
Imorse var det dags för ett efterlängtat pass med vännen Fanjunkaren som bland annat har genomfört de smått legendariska tävlingarna Kebnekaise Classic och BIM. BIM var urupplagan av BAMM som ni riktiga löparrävar kanske känner till. Vi startade upp passet vid 0700 och inledde med en timme snötäckt asfalt. Sedan var det dags att ge sig in i terrängen. Här var det riktigt blött och det fanns även snö på vissa ställen. Vi rullade på och jag gick hårt på gel och vatten. Blir mer och mer övertygad om att detta är en bra kombination.

EFter ca 3 h var det dags för sveriges enda Fanjunkare att dra hemåt och jag var lämnad till mitt öde. Kroppen kändes klockren och det var bara att ta en mugg varm god buljong, säga farväl till Fanjunkaren och slå på Ipoden på högsta volym. ca 1 h senare stod klockan på 4 h och det var dags att dra hem till familjen.

Nu är det dags att dricka julmust med min fina A och sedan ladda för tisdagens träningsdag med PT Jeanette!

//T

Motivationsproblem

2011-12-14T18:40:00.003+01:00

Igår hade jag ofantliga motivationsproblem att ta mig till simningen. Efter mycket velande låg jag i vattnet och simmade. Det blev ett kort och intensivt pass:

Insim 300m
24x50m @ 1.00
16x25m @ 45 (ax, max, relax, halvmax)
Avbad 100 m

Total: 2000m

Nu känner jag mig mer taggad för simning och ser fram emot nästa pass! YES!

Idag blev det ett 75 minuterspass löpning. Ett typiskt distanspass i lugnt tempo som jag förmodligen inte kommer minnas om några dagar. Det bästa som hände under passet var att jag passerade ett skrädderi och lämnade in min Nike löparjacka (som jag skrivit om tidigare)då dragkedjan gått sönder. Jag älskar den jackan och blev riktigt sur när dragkedjan gick sönder. Men nu fixar skräddaren i Sickla jackan för en billig penning! YES!

På schemat i veckan står det mer simning och löpning. Längtar!

//A

Ryan Hall

2011-12-12T20:02:00.003+01:00

En av mina favoritlöpare är amerikanen Ryan Hall. Det finns många klipp på Youtube från hans gedigna träningspass i Colorado. Han ingår i samma träningsgrupp som Josh Cox som jag tidigare nämnt här på bloggen.

Kollla in hans förberedelser inför Boston Marathon här

Vilket steg, vilken fart och som alltid mycket amerikanskt:)

//Anders

Hur tidigt kan man starta ett långpass?

2011-12-11T19:16:00.003+01:00

Idag söndag var det dags för långpass löpning. Igår lördag skulle jag simmat men kände mig inte helt hundra så jag gjorde som Ultralegenden Bruce Fordyce och vilade istället för att köra ett onödigt pass och sen bli sjuk.

Jag preppade all utrustning på kvällen, från att packa väskan och lägga fram kläderna till att ha vattnet uppmätt i vattenkokaren och gröten upphälld i tallriken.

0455 ringde klockan. Hasade mig upp, fixade frukost och började ladda för mitt pass på tre timmar. 0530 svängde jag in på Hellas parkering. Fixade det sista och drog iväg i mörkret. Inledde med en timmes asfalt längs Ältavägen. Där har jag mätt upp kilometer för kilometer med cykel vilket är perfekt när jag vill kolla av min hastighet. Såg fram emot att vara tillbaka vid Hellas för att möta upp min löparvän PU men när jag kom till parkering och kollade av mobilen så hade han tyvärr fått förhinder. Inte mycket att göra. Bara att dra på sig pannlampan och ge sig in i terrängen för två timmars löp tillsammans med mig själv och min Ipod.

Tre timmar senare var passet klart och jag åkte hem till familjen och åt en god frukost. Alltid samma sköna känsla efter att ha "klarat" av långppassen. Att klockan dessutom inte var mer än nio och hela dagen är kvar är grymt!

//Anders

Min utrustning del 3

2011-12-09T19:04:00.002+01:00

Idag fick jackan jobba. Perfekt väder. Regn och plus 3 grader. Sverige är ett fantastiskt land att springa i. Blev ett löppass på en timme i närheten av Söder och Sickla.

Jag har länge letat efter en bra löparjacka efter att min Tierrajacka från 1998 i materialet Activent gav upp för några år sedan. Den var perfekt då den hade ett bra tyg som motstod väta, två sidofickor, en bröstficka och en huva. Jag har letat och letat efter en liknande jacka men inte funnit någon. Det har hela tiden saknats något. Ovanstående jacka är från Nike och heter Vapor. Den har huva, bra vid kort paus till exempel eller när det blåser ordentligt. En bröstficka, perfekt för kontokort. Två sidofickor, bra att placera vantar, gels och annat i. En annan bra funktion är hål för hörlurar vilket innebär att man kan dra sladden innanför jackan.

Tyget är också bra och vattenavvisande. I övrigt så är storlek M perfekt på mig. Det där med storlek kan variera från märke till märke och jag har funnit det som sitter perfekt på mig.

Snart dags för Idolfinal med familjen!

//Anders

Min utrustning del 2

2011-12-08T19:06:00.002+01:00

Ett av mina favoritplagg på höst och vinter är denna buff från Icebug. Jag har fått den av min fina A och den finns inte att köpa så det är ett plagg jag värdesätter högt. Oavsett vad det står på buffen så är det ett grymt smart plagg.

Jag använder sällan mössa när jag springer förutom i början av mina pass om det är kallt. Buffen är då perfekt för när värmen kommer är det bara att hasa ner den runt halsen. Man kan ju också välja att dubbelvika buffen alternativt ha den så att det blir mer som ett brett pannband. Oändliga möjligheter...

Tuggarns tips: skaffa en buff!

//A

Det snöade imorse men..

2011-12-07T19:05:00.002+01:00

Går fortfarande och väntar på snön. När kommer den? Icebugsen är redo.

Idag blev det ett 80minuterspass med vagn på eftermiddagen. Lyckades fånga det fina vädret som ni ser på bilden. Det är väl en av fördelarna med att ständigt springa. Jag får uppleva naturen och se miljöerna jag vistas i byta skepnad.

//A

Min utrustning del 1

2011-12-06T19:03:00.005+01:00

Vila idag och läge att kolla lite utrustning. Jag kommer framöver skriva några rader om min favoritutrustning. Vad jag har förstått så ska man som framgångsrik bloggare skriva att man inte är sponsrad när man skriver om sin utrustning. Jag är inte sponsrad.

Ryggsäck

Ryggsäcken jag använder när jag springer är den som återfinns på bilden ovan. En Salomon som jag köpte för 5 år sedan. Den är hyfsat liten men går också att göra lite större med hjälp av ett blixtlås. Jag är allergisk mot remmar, saker som hänger och slänger och annat överflöd på en ryggsäck som man ändå inte bär tungt i varför jag inte använder midjebältet. Ibland använder jag bröstremmen. Den här säcken är för stor och har för mycket stoppning för Ö till Ö så då använder vi en annan modell som är ännu enklare. ¨
Jag använder säcken i huvudsak vid följande tillfällen:

- Vid pendling från jobbet.

- Långpass ( för att få med vätska och annan utrustning ).

- Vanliga pass när jag egentligen inte behöver ryggsäcken men jag vill ha den med för att det är bra att träna med packning om man tävlar med packning.

Bra saker som jag har med mig är:

- vatten
- toapapper
- gels
- liquid
- linda
- godis/bars
- thermos med buljong
- telefon
- leg
- Tuggarns chokladbollar

Mängd och innehåll efter vad jag håller på med.

Ha det bra!

//A

Äventyret är nära

2011-12-05T19:58:00.003+01:00

Äventyret är närmare till hands än vad vi ibland tror. Idag drog jag på mig träningskläderna strax efter 18 och förflyttade mig till skogarna i Hellas. Sprang lite asfalt inledningsvis och kände att idag skulle det bli ett bra pass. Benen hade varit väldigt tunga under dagen.

Förmodligen minnen från The Dudes "Crossfitenduranceintervaller". Låg strax under 4.30 tempo, knäppte på pannlampan, höjde musiken, kontrollerade ryggsäckens fickor och sprang in i den mörka skogen. Det behövs inte så mycket mer än en mörk skog och ensamhet för att känna att äventyret finns där. Det är bara jag, snöregnflingorna i pannlampans sken och vinden som existerar just där och då. Jag är fokuserad för att hitta rätt och sätta fötterna på rätt plats.
40 minuter senare är äventyret över för den här gången. Springer ut ur skogen och börjar löpa på asfalt. Går upp i 3.50 tempo näst sista kilometern utan någre större problem och avslutar med jogg sista kilometern. Härligt att känna att kroppen är med såhär tidigt på "säsongen".

Nu dricker jag lite glögg med min fina A och de små i familjen sover. Grymt!

//A

Fika!

2011-12-04T20:14:00.003+01:00

Vilodag idag förutom 40 minuter coreträning. Självklart kröntes dagen med en fika tillsammmans med min fina A.
Latten i den blå koppen är min. Gigantisk.

Nu är det dags för lite glögg och vila. Hoppas på en bra träningsvecka!

//A

En riktigt bra lördag

2011-12-03T19:14:00.002+01:00

Ligger i soffan och kollar in lite sköna löparklipp på youtube. Familjen avvaktar så mycket bättre. Laleh idag.

Mötte upp The Dude kl 0800 vid Eriksdalsbadet för att köra två pass. Löp sedan sim.
En vacker solig klar morgon och 1,5 minusgrad. The Dude a.k.a crossfitkungen hade med sig ett crossfitendurance pass som vi körde:

upp 10 min
12x100m @ 30 sek
jogg 3 min
8x100m @ 30 sek
jogg 2 min
4x100m @ 30 sek
nedjogg 10 min

Ett riktigt bra pass som drog upp pulsen ordentligt. Ska ju egentligen inte köra några hårda inervaller just nu men ibland måste man göra avsteg från planen.
Efter lite snack och buljongdrickande gick vi i vattnet och avverkade 3200m enligt följande:

insim 200m
500m Truckarfart ( T ) ( på jämn hundring catch-up )
10x50m @ 1.05
400m T
8x50m @ 1.05
300m T
6x50m @ 1.05
200m T
4x50m @ 1.05
100m T
2x50m @ 1.05

Riktigt bra pass som följdes av en gedigen fika,

Efter detta har jag mest hängt med Minituggarn och min fina A.

Ha en grym kväll!

//T

Josh Cox

2011-12-02T12:29:00.002+01:00

Styrketräning suger..

Bevingade ord från min äldsta dotter som har börjat med konståkning där man på sikt också ska ha styrketräning.

Har legat sjuk en vecka i vad jag tror var influensan men nu är jag igång igen. Simmade med Coach Mike igår kväll och för första gången på två år fick jag omdömet att jag har ett bra vattenläge. Klart nöjd.

Laddar upp ingör ett dubbelpass löp-sim imorgon med the Dude.

När jag var krasslig hann jag kolla lite på nätet och hittade lite filmer med Josh Cox och Ryan Hall. Två av USA:s bästa långdistanslöpare.

Kolla in det här klippet

Observera killen som springer med när Josh Cox drar igång tempolöpningen. Man kan tycka att killen har ett taffligt löpsteg och han vinkar efter bilen efter 800m.
Värt att notera är att 800:ing går på 2.30 min, killen som kliver av springer maran några veckor senare på 2.36 och att Joch Cox fortsätter i samma tempo i ca 12 km till...Vilket fantastsikt löpsteg han har. I övrigt är det mycket amerikanskt med thermosmuggar, hey man och SUV:ar...

Vi syns!

//Tuggarn

Darkness

2011-11-16T20:05:00.002+01:00

Dagens träningspass avklarat och det är dags att göra en grym middag till min fina A som fyller år!

Annars är ju mörkret här och det är nu det gäller att vara så peppad och inspirerad att man kan ta sig igenom december, januari och februari. För mig är mörkret och kylan inga större problem. Det värsta är att gå upp på morgonen. Men att träna i mörker och kyla tycker jag om. Att förflytta sig i mörkret på snabba ben med bra musik i öronen slår det mesta.

Sedan kommer ju förhoppningsvis snön. Tänk dig själv: -8, packad snö som underlag, mörker, snön gnistrar i ljuset från gatlamporna och du är mitt i allt detta. UNDERBART!

Vi ses!

//T

Vad händer med Tuggarns träning

2011-11-14T20:50:00.002+01:00

Efter episkt pass

Hej!

En månad sedan sist.

En månad fylld av grymma pass. Arbetar med att träna mer och vila mer. Tiden står still allt som oftast. Det enda jag hör är mina egna andetag, vattnet som slår mot öronen eller någon riktigt bra musik.

Efter säsongsvilan (efter Ö till Ö) så har jag tränat i sju veckor. I snitt 7 timmar per vecka fördelat på löpning, simning och lätt styrketräning. Det var lätt att kommma igång med träningen igen eftersom vädret var helt fantastiskt under oktober. Nu är det bara att bita ihop i mörkret och köra på. Få bra med vila ( minst 1 vilodag i veckan ibland två) och hela tiden ha koll på vad jag gör och inte gör.

Förra veckan bjöd på många pass varav ett riktigt bra simpass på 5000 m och ett fantastsikt löppass på drygt tre timmar i söndags morse. Gick upp vid 0530, åt gröt och drack te. Hade fixat allt dagen innan så det var bara att få på sig grejerna och dra iväg. Från mörker till ljus och färdigtränad starx efter nio. Ett bra tips nu när det är lite kyligt, ta med varm buljong. Grymt!

Nu ska jag fortsätta vila, äta fem ägg och gå och sova!

//Anders

Ironman Hawaii

2011-10-08T06:34:00.003+01:00

Vädret slog om i veckan.

Från brittsommar till höst. Härligt. Hösten är min årstid. Gick upp vid 0600 med Minituggarn och sitter och laddar för två saker; långpass i skogen med Senior och sändningarna från Ironman Hawaii som startar kl 1800, 16 svenskar deltager, bland annat Valpen från Puppy TSsom jag självklart kommer hålla en extra tumme för. Han kommer vara snabb om han pallar värmen och inte får en valpig övertändning.

Långpasset med Senior kommer ske i Åkersbergas skogar där Tuggarn fostrade sin tonåriga kropp. Första långpasset sedan Ö till Ö och det ska bli sjukt kul!

Det mest minnesvärda passet denna vecka är slutet på Coach Mikes pass i torsdags kväll: 24x50 @ 1.45 MAX.

Ha det bra!

//A

Äntligen

2011-10-02T10:33:00.003+01:00

Tillbaka i träningen. Riktigt skönt att vara igång igen. Har fått in tre bra simpass och två lugna löppass. Inledde morgonen med en lugn kort runda på 25 minuter. Äntligen börjar det bli skön temperatur så jag slipper springa naken på grund av all svett.
Plus 10 grader idag, perfekt för korta byxor, kortärmad icebreakertröja och armvärmare. På slutet av rundan sprang jag längs med inlopppet till Stockholm och vattnet var alldeles alldeles stilla. Morgonpass är GRYMT!
Nästa vecka trycker jag upp löpningen lite i tid och i slutet av oktober är jag nog uppe i ordinarie mängd. Ingen stress nu. Oktober blir en uppstartsmånad.

Senaste simpasset genomförde jag igår på Eriksdalsbadet. Att åka hit en helg för att träna är en utmaning i att bevara sitt lugn då kvadratmeter stora skyltar med texten snabbana inte hindrar andra glada besökare på badet från att hänga på linorna, göra roliga hopp från startpallen och göra allt annat än att träningssimma. Blev ett kort men bra pass:

Insim 200m
10x50m teknik
26x50 @ 1.05
Avbad 100m
Summa 2100m

Målsättningen är tydlig för simningen, 100% mer pass än förra säsongen och dessa pass ska vara av kvalitet. Jag har enormt mycket kvar i simning och eftersom jag aldrig simmat kontinuerligt så tror jag att jag kan lyfta simningen ordentligt om jag lyckas snitta 2-3 pass i veckan och även få lite stöd från Coach Mike ibland.

Nu är det dags för vila och kanske en fika med tjejerna. Nästa pass på tisdag och då är det löpning som gäller.

Ha det bra!

//A

Första passet

2011-09-28T17:36:00.002+01:00

Klor. Eriksdalsbadet. Första simpasset sedan ö till ö.

Har bestämt mig för att starta upp lugnt så det blev 30 minuter idag.

Kändes bra. 25m längd känns försvinnande kort när man är van vid open Water.

Klar målsättning för denna säsong är att simma 100% mer än förr säsongen. Inte så svårt med tanke på att jag endast simmade 59 ggr. Kan jag öka till minst 120 pass har jag iaf lite kontinuitet...vi får se hur det går...om jag lyckas.

//a

Ah, vad är det som händer...

2011-09-26T19:24:00.005+01:00

Övre bild: Minituggarn och fina A
Undre bild: Dekadent leverne...känsliga läsare varnas...

Fortysatt förkylning under helgen och min planerade återkomst till zonen blev kraftigt försenad.

Lever nu i dekadens och fyller min kropp med muffins, chokladkakor och andra godsaker..sockret slår så hårt mot huvudet så jag ständigt befinner mig i en dimma..

Som det ser ut nu drar träningen igång lite lätt denna vecka och nästa och sedan växlar jag upp efterhand. Fokus simning inledningsvis och när jag är i fas där så höjer jag upp löpningen ordentligt. Till det kommer lätt styrketräning och mopedåkning till jobbet för att hålla igåmng cirkulationen.

Det går en held el härliga löptävlingar i oktober, men blir det något för mig så blir det en halvmara som ett bättre långpass.

Nu är det bara att hålla tummarna för att det sista av förkylningen försvinner så att jag kan komma igång efter min långa vila.

Vi ses snart!

//A

Fortsatt återhämtning...

2011-09-23T11:35:00.003+01:00

Planen var att börja träna lite lätt igår samt i helgen. Men, som ni alla vet så håller en plan fram tills första kontakt med verkligheten...
Nu är det hosta, snor och halsont som gäller. Ska man välja någon period att bli sjuk så är väl denna period den rätta. Just nu finns inga krav på träning och det finns inget ö till ö att uppleva.

Jag får se till att bli frisk och sen starta upp lite lätt.

Som jag skrivit tidigare ger utebliven träning en del tid över till annat. Förutom att jag känner mig lite rastlös och har svårt att vila ( vilket jag inte brukar ha problem med då träningen gör mig trött ) så ägnas tiden just nu åt Wordfeud. Bra eller dåligt? Don't know...

Ha det bra!

//Anders

Återhämtningen går mot sitt slut samt mer film...

2011-09-20T19:21:00.003+01:00

Vilat i 15 dagar. Kört lite promenad och cykel till jobbet.

Skapas en del ny tid när träningen läggs åt sidan. Bland annat kan man ägna sig åt Miniapans kreativa appar. Mitt senaste alster ser ni ovan. Snyggt va?

Tid för reflektion. Minns målgången och att jag sprang in i armarna på min fina A och MiniTuggarn. Miniapan var inte på plats utan fullgjorde sin skolplikt. Under loppet hade jag ofta tankar på nästa fas och nästa steg eller simtag men också många gånger på mina tjejer. Grymt stöd.

Igår såg jag Ö till Ö filmen på TV4sport. Gav en bra bild av vad det handlade om.

Du som vill se mer Ö till Ö film gå in här Här finns TV4filmen, massa extramaterial samt en mer känslosam betraktelse över tävlingen.

Om allt går väl drar träningen igång igen på torsdag med ett simpass lett av demoncoachen Mikael Rosén.

Sov gott!

//T

Ö till Ö på TV4sport

2011-09-19T17:56:00.002+01:00

Återhämtning pågår.

Kolla in TV4sport ikväll kl 2200. 30 minuter Ö till Ö...

Syns snart!

//Anders

Ö till Ö epilog

2011-09-11T13:54:00.003+01:00

Ö till Ö 2011 är över.

Efter målgång väntade en grym kväll med prisutdelningen till de vinnande lagen i respektive klass, middag och snack med andra som var på plats. Dagen innan tävlingen var det också mycket trevligt prat men nu efter race har all spänning släppt. Loppet är över och det som hänt har hänt. Alla lag bär på sin egen historia och sina minnen från tävlingen. En historia som är värd att nämna handlar om Richard som startat i Ö till Ö fem gånger och aldrig lyckats ta sig i mål. Detta år ställde han sig på startlinjen igen med en parkamrat av högsta kaliber; Coach Mike. Coach kopplar en lina till Richard och simmar i världsklass. Det hela slutar med att Richard kastar sig över mållinjen i mörkret till ropet av hans namn från oss andra. Gåshud...

Dagen efter race är det som vanligt frukost av det bättre slaget på Utö Värdshus och sedan hem.

Här finner jag också att min våtdräkt har blivit tagen eller kanske till och med stulen så har någon sett den eller råkat ta den av misstag; hör av dig. Har du tagit den lär du få tämligen svårt att använda den då den är ovanlig och lätt känns igen så du kommer nog inte få så mycket användning av den.

Förutom våtdräktshistorien har det varit en GRYM upplevelse att återigen köra en av världens hårdaste endagarstävlingar. Att få lämna vår civilisation och fokusera på att vara en del av naturen är verkligen något att minnas.

//Tuggarn

Fika

2011-09-10T18:56:00.003+01:00

Brutalfika i solen. GREAT!

Snart kommer epilogen till Ö till Ö...

Ö till Ö 2011 del 2 av 2

2011-09-09T19:18:00.006+01:00

Välkommen till den andra och sista delen av min racereport från Ö till Ö 2011.
För dig som inte kört Ö till Ö men vill få en känsla av hur det ser ut, gå in på
Ö till Ö:s hemsida och kolla in trailern till den väntade TV4sportdokumentären.

Jag och The Dude är nästan nio timmar in i tävlingen och närmar oss näst sista cutoff belägen på Kymmendö. Nu kör vi:

Vi börjar ana vatten och lite bebyggelse efter 14-15 minuter och känner igen oss från 2009. Några hundra meter till och vi kommer fram till den fina vätskestationen. Här möts vi av ett bekant ansikte, Valpen från Puppy TS. Bokstavsbarnet Valpen ska köra Ironman Hawaii om en månad och står därför över Ö till Ö i år. Valpen är ute med sin egen lilla flock och håller ordning på de utsläppta hundarna från Mästarklubbem Puppy TS.

Vi har mött Valpen på flera ställen och det har varit klart moralhöjande. Vi inleder med att fylla på förråden med sportdryck, vatten och bars. Jag tömmer ut all sportdryck ur camelbaken och fyller på med vatten vilket passar bättre med gel. Kollar på klockan och ser att den är 1450, 70 minuter tillgodo. Börjar känna mig piggare i huvudet vilket känns bra. Får bra pepp från personalen i kontrollen och Valpen. Hoppar i vattnet och gör en lugn 300 m simning över till Ornö. 2009 kom vi hit en timme senare och då var det cykel som gällde. Som bekant är cyklarna nu borta och äntligen ska vi få göra Ö till Ö på riktigt med den långa löpningen på Ornö.

Vi går upp ur vattnet och ser till att få av oss våtdräkterna snabbt, fäster upp dräkterna runt midjan, trycker gel och springer iväg. Jag tror både jag och The Dude är förvånade över att det går lättare än vad vi tänkt oss. Förhoppningsvis får vi nu tillbaka att vi hållt ett bra pace och vår plan är att vi ska springa hela Ornö och gärna explodera mot slutet. Vi är nu helt säkra på att vi kommer klara tävlingen såvida inte någon av oss skadar sig allvarligt. Första 5-6 km är det trail som gäller. Helt ok och inte så tekniskt. Vi håller ett bra tempo och jag delar in mitt liv på Ornö i kvartar.

Det är en tuff löpning framförallt smärtmässigt då det börjar göra riktigt ont i benen. Att vi båda springer i Icebugs orienteringsskor gör att det sliter hårt på muskulaturen då de saknar annan dämpning än vad den tunna sulan ger.
Efter ca 5-6 km tar terrängen slut och nu väntar grusväg. Vi rullar på och mina kvartar har snart blivit en timme. Tycket det är tuff löpning men vi håller ihop det bra.

FRAMÅT

FRAMÅT

FRAMÅT

Enligt den memorerade kartan ska vi snart göra en tvär sväng vänster för att sedan springa någon kilometer till innan vi kommer ut på asfalt.
Svängen kommer och där står en sprejad skylt som säger att det är 2 km kvar till Ornö Kyrka. Vid Ornökyrka finns nästa vätskestation och det är ett stort mentalt mål för oss. Jag tror att vi här höjer farten lite grann. Samtidigt som vi gör det dyker det upp ett annat lag som sprungit lite fel. De får dock ganska snart slå av på takten.

Snart Ornö Kyrka. Då har vi sprungit 11 km på Ornö. Återstår endast 6,5 km. Sneglar på klockan och ser att den blivit 1600. Vi har varit igång i tio timmar och smärtan i benen är påtaglig. Vi kommer upp på asfaltsvägen och vi bestämmer att jag går upp i täten och drar med The Dude i ryggen. Någonstans här sker det, zonen närmar sig. Det blir lättare och lättare. Vi ser vätskestationen och springer in och greppar det vi behöver. Pratar lite kort med tävlingsläkaren som tog hand om mig förra året och hon verkar lika nöjd som jag med att det går bra för oss. Har länge kännt en tomhet i magen och har drömt om godis. Min dröm blir sann då det ligger ett antal gott och blandat påsar vid kontrollen. Greppar en näve bitar och dricker sedan en liten redbullflaska. Vi drar vidare och nu börjar det gå snabbt.

Jag springer in i zonen där tiden står still och trots smärtan och tröttheten trycker vi på ordentligt. Vi pratar kort med varandra och konstaterar att det går snabbt och kör på. Vi passerar en liten lokal godkänd vätskestation och tackar de äldre damerna för att de ställt upp för tävlingen. Vilka hjältar!

Rullar vidare och in på grusväg och efter ett tag kommer vi till sista cutoff vid 1700. Helt klart har vi gjort en grym löpning och vi ser senare i resultatlistan att vi på denna sträcka (från ornö kyrka till sista cutoff) är 6:e snabbaste lag i hela tävlingen. Så grymt och ett kvitto på att vi disponerat rätt.

Nu återstår sista sektionen av loppet med öhoppning från Ornö till Utö. Det går brutala vågor mellan öarna och jag får slita hårt för att komma över. Scenen är fantastísk med karga öar, hård vind i öronen och de stora dyningarna som vi kastar oss i för att ta oss närmare målet. Jag är riktigt sliten här och på näst sista ön dricker jag ordentligt med vatten och trycker en gel. Många känslor rusar runt i kroppen då jag vet att det är väldigt kort kvar samtidigt som det gör ont ont ont samtidigt som huvudet måste vara med på de tuffa klippöarna och i de mer än meterhöga vågorna.

Sista simningen.

Sätter fötterna på Utö. För oss finns inget annat alternativ än att springa. Jag tar av mig halva dräkten i farten med hjälp av The Dude och vi sätter av ordentligt efter att ha passerat en brant backe i början av sträckan. 2500m kvar på årets äventyr. I det skicket vi är i nu ca 15-16 minuters löpning. Kommer in i det lilla samhället och får lite hejarop från utöborna. Strax därefter svänger vi skarpt 90 grader vänster och det enda vi har kvar är den långa backen upp till mål och Utö Värdshus.

Vi springer in i mål på 12h 29 min 59 sekunder. Plats 20. YES!!!!

Vi kramar om varandra och Micke Lemmel kommer fram och kramar om oss och min fina A tar kort vid målgången.

Jag har lovat mig själv under loppet att jag verkligen ska njuta av målgången så jag lägger mig ner på gräset och bara andas, finns till och skrattar. Så sjukt jävla skönt.

Ö till Ö 2011 är över...

Ö till Ö 2011 del 1 av 2

2011-09-08T09:13:00.009+01:00

Till att börja med: tack för alla kommentarer här och framförallt på facebook. Grymt!

Här kommer min upplevelse av årets race:

Måndag 2011-09-05
Vaknar vid kl 0345 av mig själv efter att ha sovit en skön sömn. Går upp och rekar kön till frukosten och ser att det är hur lugnt som helst. Jag och The Dude kommer snabbt in till frukosten när den öppnar och jag plockar åt mig gröt, dricka och ägg. Det pratas inte lika mycket som på middagen dagen innan. Alla är inne i sitt och är förmodligen lite småtrötta av att gå upp så tidigt. Mycket av snacket har kretsat kring vinden. De senaste två åren, då jag varit med, har det knappt blåst. 2009 var det mycket kallt i vattnet och 2010 var det nog optimala förutsättningar på alla sätt. I år kommer simningen bli tuff och dålig simning måste kompenseras med snabb löpning.

När jag sitter där och trycker i mig min frukost känner jag att det snurrar i huvudet och jag börjar bli kallsvettig. Inser vad som håller på att hända, reser mig och går till toaletten och kräks upp hela frukosten. Ser mig själv i spegeln och ler för jag mår bättre och tänker att det här var ju en grym start på dagen. Nothing Will Stop Me...

Vi drar på oss utrustningen och går ut från hotellet. Det är varmt, vackert och blåsigt. Skönt att solen håller på att gå upp och mörkret är borta. Utrustningsmässigt har jag valt att köra i icebug celeritas, avklippta ben på dräkten och med tanke på värmen i vattnet(ca 16 grader)så har både jag och The dude valt att lämna neoprenhuvan hemma. Vi körde utan 2009 och överlevde... Ö till Ö är en tävling där man förutom att springa och simma snabbt också kan tjäna en hel del tid på disciplin och ordning på utrustningen. Less is more. Vi som motionärer kan tjäna mycket tid på att vara snabba i och ur, ha exakt koll på banan och inte göra några fellöpningar. Därför ser vi till att ha koll på banan och varandra.

Känner mig inte längre nervös utan tankarna kretsar mest kring att det kommer bli en bra dag och att det är skönt att vara här frisk och kry.
Det är inte ofta jag tävlar och det ska bli kul att se vad jag och The Dude kan åstadkomma. Mina 280 pass sedan oktober förra året ska kanaliserar till denna dag. Att jag dessutom var tvungen att bryta 2010 gör ju att det känns extra spännande idag. Under våren och sommaren har jag kört några långpass löpning där jag alltid avslutat med hård löpning i 30-60 minuter. Vad jag inte vet nu är att dessa pass kommer vara avgörande om några timmar.

Vi ställer oss långt bak i fältet. Önskar några andra lag lycka till, bland annat den gedigna Silverfisken.

5 min kvar...

Helikoptern cirklar över starten...

2 min kvar...

PANG

We're off...

Kommer ner till första simningen. Underbart vacker morgon. Puls. Ljudet från mina hjärtslag förstärks av öronpropparna. Varmt vatten.
Sjö. Från sidan. Vi tar det lugnt och kommer upp efter 48 min. Förra året tog simningen 37 min. Inser att vinden kommer göra att vi måste springa snabbt. Grymt, för vi springer bra. Vi har stenkoll på banan och vet precis vad som kommer. Likt Rainman har jag memorerat alla sträckor i huvudet. Vi tuggar på och efter 2h 20 min är vi vid Checkpoint 1. Nästan exakt samma tid som förra året.

Slutsats: vi har simmat bra och sprungit ännu bättre. Vi mår båda bra både i huvud och kropp. Har hela tiden hållit igen.

Nästa mål är att passera de öarna och simningarna där jag verkligen gick ner mig förra året. Ett viktigt mentalt mål för mig. Vi peppar varandra hela tiden och lyfter fram bra saker som vi gör utefter vägen. Vi passerar platsen för spektaklet förra året och snart är vi på Nämndö. Känner mig lite seg i huvudet och jobbar med att trycka i mig liquid på väg mot cutoff 1. I ordinarie plan är det kl 11 som gäller för oss. Vi har räknat utifrån sista cutoff på Ornö och vill ha bra marginal inför den långa tuffa löpningen.

Vi når cutoff 1 ca 1050. YES! Bra jobbat. Vi går bra trots motvinden. Nästa fokus är den långa grissimningen på 1400m. Denna sträcka verkar de flesta tycka är riktigt tuff och i år kommer det handla om att kämpa för att sig över.
Jag räknar och räknar och meddelar till The Dude att även om vi gör simningen på en timme ligger vi mycket bra till. Vid kl 1200 blickar vi ut över fjärden och det ser bättre ut än vad vi trodde. Vi har tagit det lite lugnt på den korta löpningen och simningen innan för att samla kraft. Vi checkar varandra och konstaterar att vi båda är pigga. Under den senaste långa simningen har jag kännt sjösjuka och undrar hur det ska gå nu. Ett franskt lag frågar oss om det är Ornö som vi ska simma till och jag svarar med ett leende att det är MINST 2 timmar kvar till Ornö.

Vi går i vattnet och inledningsvis känns det ok. Visst, när man är i vågdalarna ser man inte land och det känns ibland som att vi inte kommer någonstans då sträckan är så lång så att man inte upplever någon förändring i sikt. Efterhand blir det tuffare och tuffare. Sträckan ligger i princip helt öppen för Östersjön och vågorna rullar in. The Dude är som vanligt stark i vattnet och jag får slita mer och mer. Försöker ständigt att se land för att motverka sjösjukan men blir mer och mer uppslukad av illamående. Det vilar en förbannelse över den här sträckan.
2009 var den också riktigt tuff på grund av kylan.

Kämpar...

Räknar...

Tänker...

Av någon anledning får jag en låt på hjärnan från melodifestivalen; Jedwards med lipstick. Min äldsta dotter a.k.a Miniapan har kollat in den på Youtube i helgen. Riktig jobbig refräng och extremt störande frisyr på de två tvillingbröderna:). Får mig att må ännu mer illa...

Fokus simning..

Fokus land..

land. Klippor..

Uppe. Mår riktigt illa och är helt utslagen. Vill bara kräkas...en snäll funktionär ger oss twix men jag kan inte få i mig den. Meddelar The dude att jag är låg, vilket han förmodligen redan upptäckt, och jag tar rygg på honom. Vi knatar på / halvspringer i terrängen på väg mot cutoff 2. The dude gör en riktig vurpa men landar mjukt i mossa. Skönt. Efterhand blir det mer flackt och jag tvingar mig själv till löpningen trots yrsel och magsmärtor. Jag vet att efter cutoff 2 väntar kort simning och därefter hård terräng över 1700m och därefter sista långa simningen på 970m. Landar in på cutoff ca 1320 med 70 min tillgodo. Fan va grymt.

GRYMT!!!

Ner i vattnet och upp i den svåra terrängen. Det är nog här jag har min värsta downperiod under hela dagen.

Mantra..

FRAMÅT

FRAMÅT

FRAMÅT

The Dude är stark här. Så stark att han berättar att det finns Skvattram i terrängen och att han både ser växten och känner den speciella doften från den. Jag är allt som oftast mycket intresserad av vad min gode vän har att berätta men just nu är mitt intresse för växtligheten lågt. Bävar mest inför nästa simning. Vill inte må sämre. Downperiod följs av perioder i zonen. Tänker att snart blir det ändring. Måste bara ner i källaren och vända. Simningen på 970 m går ok. Den lilla fjärden skyddas från vinden av terrängen och jämfört med de andra långa simningarna är den här lätt. Börjar bli lätt seg i överkroppen. Runt 8 km simningen i riktigt open water har vi med oss.

Uppe. Stort delmål avklarat. Snyggt!

Kort löpning. Kort simning.

2600 m löpning mot näst sista cutoff, Kymmendö. Har tryckt en del liquid över tiden och börjar bli av med illamåendet. Sakta kommer jag tillbaka. Vi springer på och ett tecken på att jag är tillbaka är att jag faktiskt till del kan delta i The Dudes diskussion kring hur Kymmendö uttalas och att Strindberg bodde här. Vi ser inget lag framför oss och inget lag bakom oss. Befinner oss i någon form av ingenmansland både mentalt och i tävlingen.

Snart börjar det på rikitgt.

17km löpning på Ornö med 9 timmars tävlande i kroppen...

Imorgon kommer fortsättningen...

//Anders

Ö till Ö 2011 - den korta historien

2011-09-06T20:40:00.003+01:00

10 m/s sydling vind - d.v.s motvind och sidvind

96 lag till start

62% fullföjande (det hårda vädret tog ut sin rätt )

20:e plats för oss

Vi gjorde en bra tävling. Att det blåse gjorde sitt till för att öka på de episka inslagen i tävlingen. Dyningarna som gick in mellan kobbarna innan Utö kommer vi alltid att minnas.

Det finns säket mycket vi kunnat göra bättre men det vi med glädje tar med oss är vår grymma andra del av den tuffa Ornölöpningen. Förra året var sista Cutoff vid Ornökyrka. Detta fick till följd att många lag då gick sista biten på Ornö eftersom det inte längre fanns någon tidspress.

I år var "Cutoffen" framflyttad till södra spetsen Ornö vilket gjorde att man fick stå på. På sista delen på Ornö var vi 6:e snabbast lag i hela tävlingen vilket visar att vi verkligen la upp loppet rätt. Placeringen som sådan är ointressant men vi är grymt nöjda med den löpningen. Jag sprang rakt in i zonen med The Dude tätt bakom mig i ryggen. Underbart.

Det finns mycket mer att berätta vilket jag kommer göra kommande dagar. Helt klart är att det som vanligt var en tävling av episka mått arrangerad av radarparet Michael Lemmel och Mats Andersson.

Till sist: en efterlysning. Är det någon av er som läser detta som också körde tävlingen i år? Kanske fick du med dig min våtdräkt av Märket Aquaman, modell Pulsar.
Maila mig isåfall!

//Anders

Snart är det dags...direktrapport från Sandhamn.

2011-09-04T16:03:00.003+01:00

Befinner mig just nu på preracemeeting på Sandhamn. 200 atleter är samlade för att få den sista informationen innan start imorgon kl 0600.

Utrustningen hämtad.

Incheckat hotellrum.

Vi var ner en sväng till första simningen. Går en del sjö men verkar ok. Ca 17 grader i vattnet. Ett franskt lag var nere och provsimmade. De berättade att de hade 22-23 grader hemma och en av killarna tyckte att det gjorde sjukt ont i ansiktet...

Efter preracemeeting blir det käk och sen till rummet och fixa det sista.

Vi har utrustning, taktik och målsättning klar.

Kolla in lag 52 NEAA. Vi kommer ha en bra dag i skärgården!

//Anders

Ett dygn kvar

2011-09-04T06:46:00.004+01:00

Vy från Tuggarns crib. Vattnet är lugnt.

Har varit uppe ett tag. Lajat med Minituggarn. Storasyster sover som en stock. En febrig minituggare höll igång inatt, men min Fina A tog hundvakten hela natten så jag kunde sova. Vilken klippa.
Tittar ut från balkongen ( fotot ) och som ni ser är det lugnt. MEN, imorgon är vi 3-4 mil längre ut och det ska blåsa. Kan bli mycket intressant imorgon om vindstyrkan ligger på 10m/s S -SO. Vad det egentligen innebär för racet får vi se. Helt klart är att det kan bli lite mer action och simförmågan och vattenvanan kommer sättas på prov. Skönt att ha lite ångestladdade vattenfyspass i ryggen.

Ni som följt mig och känner mig vet att musik är ett av mina stora intressen. Ett av mina favoritband Trivium har släppt en ny låt. In waves heter den...passande.

Har vi lite tur så blir det livebloggande från Sandhamn ikväll. Annars syns vi på Utö!

Ska bli otroligt kul att tillsammans med The Dude sätta sig på båten till Sandhamn och träffa alla gamla bekanta.

//A

But why?

2011-09-02T20:37:00.002+01:00

Just nu osar bloggosfären av inlägg om Ö till Ö. På måndag är det dags. DEt kan bli så att det blåser i år. Motvind.

Historia:

2009: genomförde jag och The Dude tävlingen med bravur och kom på 27;e plats vilket iof är ointressant i sammanhanget då denna tävling handlar om mer än placeringar för mig. Episkt.

2010; sjukdom, misär och DNF.

2011: Dubbel utmaning: klara tävlingen - återvända till något som gick fel senast.

Nedan ska jag försöka ge svar på frågan varför jag kör Ö till Ö. Detta är min upplevelse av sista etappen 2009 från södra spetsen på Ornö till mål. Här var vi snabba och hade kraft, vi var 18:e snabbast herrlag på etappen. Det är i dessa lägen vi är som bäst; när det gått lång tid och det mentala börjar spela en allt större roll. När kommunikationen sker utan ord och allt går på rutin...

Det kalla vattnet är spegelblankt, säkerhetsbåten vakar över viken och solen får den tvärbranta bergsväggen att lysa med skärgårdens speciella ljus. Återigen etsas en fantastisk bild in i mitt minne, en bild av stockholms skärgård jag kommer minnas under lång tid.

Växling 31 och simsträcka 16 väntar oss. Tankarna virvlar; sista cutoff precis passerad, tempot ska höjas och det är en försvinnande liten del av tävlingen som återstår. 4940 m löpning och 870 m simning. 11 timmars upprepad löpning, simning, cykling och misär har vi bakom oss.

Teamet kastar sig ner i vattnet och vi forcerar framåt. Kylan slår rakt igenom dräkten, jag får senare veta att säkerhetsbåten här mätte upp en vattentemperatur på 9 grader. Under simningen tittar jag på klipporna och över vattnet. Fantastiskt att jag får vara med om denna episka tävling.
Upp ur vattnet och vidare vadandes längs med strandlinjen bland massa träd och återigen ner i vattnet.

Nu ökar vi tempot, det känns som vi är på väg mot seger, inte i tävlingen, men vår egen seger. Smärtan i kroppen känns mer och mer och när vi kommer upp till nästa löpning känner jag mig riktigt sliten. Jag väljer att ta täten före The Dude och spinger allt jag kan över berg och stigar. Jag tar fram en gel som min vän får öppna eftersom jag inte kan använda händerna och trycker i mig en sista energikick inför den stora finalen.

Vi hoppar bock över öarna i denna karga del av yttre mellanskärgården och solen är på väg ner. Det är vi, det mörka vattnet och dom kala vilda öarna. Jag är bara här och nu, mitt i detta drama och förstår att det snart är över.
Vi når den sista simsträckan klockan 1825. Det känns helt sjukt. 100 m simning kvar.
Precis när jag ska gå i vattnet halkar jag och slår i höften ordentligt. The dude som jag kan lita på i alla lägen säger att om jag har brutit något kommer han bära mig den sista biten. Såfort vi kommer upp ur vattnet, tömmer vi vattenflaskorna, drar ner dragkedjan på våtdräkten och tittar på varandra.

Vi har varit här så många gånger förut, nära att förverkliga en utmaning och det är alltid nu smärtan är som störst. När det är så nära, så nära. 2500 m återstår. Det är allt.
Skrattande bestämmer vi att vi ska trycka på så bra vi kan sista biten. The Dude är som vanligt ett mentalt unikum och är självklart piggare än vad jag är och drar upp ett hårt tempo. Jag fokuserar och samtidigt som vi springer rakt igenom det lilla samhället på Utö inser jag att det bara är minuter kvar. Skarp vänstersväng och 300 m brant backe upp till målet. Musik, en hel del folk och speakerns röst som säger att vårt lag närmar sig.

På toppen av backen korsar vi mållinjen och kramar om varandra. Lyckan är total, vi har förverkligat vårt mål och multisportaren av världsklass Michael Lemmel kommer fram med en mikrofon och undrar hur det känns?

Jag svarar: det har varit en bra dag i skärgården...

Vem vinner?

2011-08-31T20:06:00.004+01:00

Ö till Ö:s tävlingsledning bestående av Michael Lemmel och Mats Andersson är tydliga med att de vill göra Ö till Ö till en tävling med ett starkt startfält. I år är startfältet starkare än någonsin och antalet lag har nått max, 100 st, för första gången i tävlingens historia nu när tävlingen genomförs för 6:e gången. En plats bland topptio är inte samma sak nu som för tre år sedan.

Jag tror att det kommer vara svårt att samla 100 elitlag i framtiden men säkert
10-15 st om prispengarna blir större. Det råder ingen tvekan om att konceptet är unikt och utmanande.

I år ser jag tre lag som slåss om första platsen bland herrlagen:

Lag Redbull/ Recip Magnesium
FJS
2XU

Redbull bestående av Jonas Colting och Björn Andersson är starkt. Colting kan tävlingen utan och innan då han varit med i alla upplagor ( brutit två och vunnit de tre senaste) och Björn Andersson ( världens bästa triathloncyklist) vann nyligen Tjörn Halvironman och är het.

FJS med Björn Hasselmark och Daniel Hansson förlorade med några minuter förra året. Deras styrka är terränglöpning och vanan vid slitet från multisporten. Tvåa förra året.

Team 2XU med Pontus Lindberg, regerande svensk mästare på fulldistans triathlon och Ted Ås ( 3:a i är på SM och med två SMguld på fulldistans bakom sig) kan också bli farliga.

Bakom dessa lag finns det ett gäng duktiga triathleter som kommer kämpa om topp tio. Exempelvis Joakim Berggren, Robert "Jojje" Borssén, Marcus Hultgren, Filip Larsen och Lelle Moberg i olika sammansättningar.

Vinnare i Herrklassen: FJS

I damklassen är det mer öppet då Desperate inte kommer till start i år. Kanske Puppy TS...

I mixedklassen är solklar vinnare Desperate meets FM Swimmers med Åsa Annerstedt( Åsa har vunnit Ö till Ö 2 ggr i damklassen) och Joakim Axelsson ( På prispallen senast förra året).

Vï får se hur det går...

//A

Några dagar kvar...

2011-08-30T20:06:00.002+01:00

Det finns en anledning till att jag läser Filip Larsen aka MadDoc´s blogg. Förutom att mannen är ett unikum i självplågeri så skriver han riktigt bra och underhållande. Kolla in senaste inlägget om cykelspurter mot rökande män i medelåldern...

Ingen träning senaste två dagarna. Cykel till jobbet fram och tillbaka. Som att åka moped och knappast någon träning. Handlar mer om att få cirkulation i kroppen.

Hösten närmar sig. Krispigt och vackert. Snart exploderar naturen i färg. Kan vara värt att göra några extra mil nu i höst och kanske försöka sig på något riktigt långt pass. Drömmer om att springa många mil, A till B, och bara finnas där.

Kom precis på att det är 6 dagar kvar till Ö till Ö. Kommer bli sjukt kul. Episkt pass i skärgårdsmiljö:)

Nu har jag nattat två barn, dags att natta sig själv.

//Anders

Abstinens

2011-08-29T20:37:00.004+01:00

Vilodag idag. Kliar i kroppen.

Ni vet hur det känns när man känner sig i form och vilar. Allt jag vill är att vara i zonen.

Då är det bra med musik, barn, böcker, tidningar och bloggar. Få tankarna på annat. Ett annat bra alternativ är ju faktiskt att arbeta, vilket man gör 40h i veckan.

Bra musik; kolla in den här gamla Eurodiscolåten från 1994, 2 brothers on the 4th med Dreams.

Apropå tidningar så har jag hittat lite bra tidningar på tidningskungen. Här kan du hitta allt från Kalle Ankas pocket till Runners World. Björn Borg läste ju Kalle.
Ett framgångsrecept?

NU ska jag kolla in min nya favorit; Kilian Jornet.

//A

Ännu en dag i våtdräkten..

2011-08-28T19:28:00.004+01:00

Tuggarn i Hellas

Inledde dagen tidigt tillsammans med Minituggarn. Efter några timmars lek satte jag mig i Silverbilen och körde till Eriksdalsbadet till tonerna av filmmusiken från Top Gun. Min plan var att simma i ute50:an i våtdräkt för att stämma av lite tider.
MEN, som ni alla vet så håller en plan fram tills första kontakten med verkligheten.
Utebassängen har stängt för säsongen. Dålig research av mig.

Istället blev det lite Open Water i Hellas. Fick tillfälle att pröva mina nya glasögon och de satt perfekt. Skönt att se lite, framförallt ovan ytan. De gamla är repiga och immar lätt igen. För er som undrar kan jag meddela att det var 19 grader i vattnet. Perfekt. Som vanligt en underbar känsla att glida fram i vattenytan, känna vattnets krusningar och se solen genom dropparna på simglasögonens linser.
Klar "In the zone-upplevelse".

Dagens låttips: My Michelle med G N´R från den legendariska Ritzkonserten 1988. Guns N´Roses kommer alltid ligga mig varmt om hjärtat. Det är en del av soundtracket till mitt liv. Kolla in Axl Rose som oslipad diamant här precis innan det stora genombrottet.

Dags att starta en musikblogg?

//A

Värme, våtdräkt, vatten

2011-08-27T18:52:00.003+01:00

Möte upp med vännen PU vid kl 0845 i Hellas. Fantastiskt väder med sol och värme. Perfekt för en tur runt sjön. Idag valde jag att hoppa i vattnet innan start med skor och våtdräkt för att sedan genomföra passet i denna utrustning.

Kändes bra hela vägen. Har klippt våtdräkten under knäna vilket känns perfekt vid löpningen. Tack vare min avsaknad av muskulatur i Quadriceps Femoris nedre del kan jag utan prblem vika upp dräkten ovanför knäna för ökad rörlighet och skön svalka:)

Blev en gedigen fika på eftermiddagen med familjen beståendes av latte och en grymt god chokladmuffins.

Dags för viltgryta med kött, timjan, champinjoner och grädde!

Imorgon simning!

Ha en bra kväll!

//Anders

Blueseventy Vision Open Water

2011-08-26T18:42:00.002+01:00

Nya simglasögon: Blueseventy Vision med gul lins.

Köpte nya simglasögon igår från Lewa Sport. Grymt bra service. Beställde igår och fick hem dom i brevlådan idag. Har ett par likadana som är helt slut så nu tyckte jag att jag var värd ett par nya för 250 kr.

Nu är det dags för vila!

//A

Human Ambition går in i dimman

2011-08-24T18:16:00.004+01:00

0700 samlades ett tiotal simmare i Coach Mikes simgrupp Human Ambition vid Källtoprssjön i Hellas.
Dimman låg tät över sjön och efter att våtdräkterna åkt på var det bara att hoppa i. Det märks att hösten närmar sig, lite kallare i vattnet och lite kallare i luften.

Passet var hyfsat lugnt och bestod av insim, intervaller och lite förflyttning i truckarfart. I början låg dimman tät för att sedan snabbt försvinna och ersättas av sol.

Under insimmet blev jag passerade av en stor svart skugga som drog svall. Det var inget sjöodjur utan Coach Mike som simmade förbi:)

Jag var tvungen att gå lite tidigare för att hinna till jobbet vilket jag ändå misslyckades med då jag denna morgon förlitade mig på kolletivtrafiken istället för mina ben. Senare under dagen fick jag feedback från coach att mitt vattenläge och min uthållighet förbättrats. Alltid kul att höra då Coach Mike inte tvekar att leverera sanningar i båda riktningarna. Sommarens simning har givit resultat. YES!

//Anders

Inspiration av guds nåde...

2011-08-23T18:28:00.004+01:00

Kilian Jornet

Innan du, kära läsare, gör någonting annat klickar du på den här länken

Det du precis tittat på inspirerar mig till max! Det finns tre säsonger med minifilmer om Kilians projekt tillsammans med Salomon. Grymt coolt.

Måste lyfta min egen löpning några snäpp. Sitter här och drömmer om A till B löpningar, snabba intervaller och upplevelser.

Annars är det lugn träning just nu när det snart är dags för tävling. Idag blev det löpning från jobbet och hem. Konstaterade att Stockholm börjar bli underdimensionerat. Köer överallt. Kändes grymt att vara helt oberoende och flyga hem längs vägarna med avslut längs med havet vid Elite Hotel. Doften av hav nådde mig och jag kan återigen bara vara oerhört glad och tacksam över att jag får springa.

Så mina vänner ut och finn inspiration och spring!

//Anders

Tony Hawk = Tuggarn

2011-08-22T19:15:00.003+01:00

För några dagar sedan utlyste jag en tävling. Frågan var vilken idrottsman jag var lik. En hel del svar har kommit in men inget som varit korrekt. Svaret har ni ovan.
Tony Hawk; Skateboardlegend. Tony är den första personen i världen som klarat en 900. Han har yio minuter på sig och sätter den efter 11:e försöket.
En sann förebild i vilja och passion. Här kommer samtidigt en direkt passning till mina vänner i PuppyTS; hur ska ni följa upp denna bild? Vet knappt om det räcker med att ni kvalat till VM i Triathlon...Kolla in Valparnas hemsida och läs om den korta vägen till Hawaii Ironman. Respect!

Ny tävling kommer snart. Priset kvarstår.

Vila idag, endast lätt cykling till och från jobbet. Typ som att åka moped. Har iof aldrig ägt någon men jag kan tänka mig att det känns som att rulla på en cykel.

Sleep well!

//Chewer

Jag älskar regn...

2011-08-21T07:02:00.004+01:00

Icebug Celeritas

Igår var det optimalt väder för lite tuffare trailrunning. Regn, regn och regn men ändå hyfsat varmt så att man inte riskerade att uppnå hypotermi. Gick upp vid 0600 med Minituggarn och lyckades att mellan lek och frukost se några inspirerande filmer på runners world´s hemsida. Kolla här
När jag ändå är igång med tips vill jag tipsa om vad jag tycker är den bästa löparbloggen just nu. Tänker givitvis på Duracellen Miranda. Läs och inspireras av denna 23-åriga tjej. Senaste projektet: Springa från Stockholm till Gränna på sju dagar.
300K...

Nåväl, vid halvtiotiden satte jag mig i Silverbilen och åkte till Hellas där jag mötte upp vännen PU. Vi hade inte setts på ett tag så det var ett kärt återssende i regnet och bäddat för en bra runda. Vi sprang i skogarna runt Källtorspsjön. Terrängen här är fantastsikt och det är svårt att förstå att man är en halvmil från Stockholm. Känns mer som att man springer på en större ö i skärgården.

Inledningsvis var det snacktempo som gällde men mot slutet drev vi upp farten lite.
Riktigt bra pass i det strilande regnet. Kändes också positivt att jag trivs med mina Icebug Celeritas. En fantastsik sko som trots att den är dygnsur inte är tyngre än en vanlig joggingsko.

Vi avslutade med strecth och snack vid utegymmet i Hellas. PU gav mig också lite bra formtoppningstips som jag ska ha i åtanke. PU har en gedigen bakgrund som mångkampare och löpare. Med bland annat VM-guld i TCA, Toughest Cop Alive. Alltid bra att lyssna på en mästare..

Ha en bra söndag!

//Anders

Det närmar sig...

2011-08-18T20:22:00.002+01:00

Tävlingarnas tävling närmar sig med stormsteg. Färden till Sandhamn och Ö till Ö går om 16 dagar och dagen efter det är det start.
Med bara två veckor kvar finns det inte så mycket kvar att göra. Nu är det bara att hålla igång kroppen och se tillbaka på den träniingen man lagt bakom sig.

Oavsett så ska det bli grymt kul att köra och min egen träning har gått riktigt bra nu under sommaren med ett flertal 30K löppass och många simpass.

Målsättning nr 1 är ju faktiskt att ta sig i mål den 5:e september. 2009 gick det ju bra och förra året blev det DNF på grund av sjukdom. Så Tuggarn är laddad för en comeback.

Hoppas er träning flyter på bra!

PS. Inga rätta svar i tävlingen ännu. DS Ledtråd: TV-spel.

//Anders

Tävling!

2011-08-05T07:23:00.003+01:00

Dags för en utmanande tävling:

Vilken idrottsman är Tuggarn förvillande lik?

Ledtråd: Denna person anses vara den största genom tiderna i sin idrott.

Fint pris med löpanknytning delas ut till rätt svar. Vid fler rätta svar, sker lottning.

//Anders

Tuggar på..

2011-08-04T08:28:00.002+01:00

Grym semesterträning just nu och någon form av boost.

I måndags blev det 20 minuter hård löpning till Eriksdalsbadet. Direkt ner i bassängen för 20 minuters simning och därefter 20 minuters hård löpning hemåt. Perfekt pass. Simmade i utomhuspoolen och den var VARM. Tryckte på bra hem som sagt och det är alltid lika härligt när jag känner att jag har lite klipp i steget.

Tisdag, vilodag förutom lite styrkeövningar för mage och rygg och igår blev det ca 30km terränglöpning i Hellas. Ett riktigt bra pass där jag var med mentalt hela tiden. Var bara här och nu och funderade aldrig på hur länge eller långt jag skulle springa. Tänkte trycka på lite mer på sista milen på det tuffa gröna spåret och precis när det böjar närma sig springer jag på Mad Doc. Mad Doc, även känd som Filip Larsen är en mycket duktig löparre och triathlet och han har också en blogg som du måste följa om du gillar självplågeri.
Senaste vi sprang tillsammans var för femton år sedan och den senaste tiden har vi stött på varandra i Hellas och i simgruppen Human Ambition. Nu passade det perfekt att springa milen ihop. Vi höll femminuterstempo på den kuperade terrängmilen och det var en perfekt fartökning för mig med nästan 2 timmars löpning i benen. Vi pratade om allt och inget och avslutade med ett svalkande bad i Källtorpssjön.

Avslutade dagen med grillning och te hos några kompisar. Klockren dag!

Ha det bra!

//T

Tuggarns Training Camp

2011-07-29T20:31:00.006+01:00

1. Förberedelser inför Open Water i Trälhavet. Tuggarn i förgrunden.
2. Efter en underbar havssimning.
3. Vila med Minituggarn. Observera badbyxorna.
4. Kungen Big O.
5. Paddling med Miniapan.

Åter från Tuggarns Training Camp. Kort summering måndag - torsdag ger följande pass:

Måndag: Löpning 30 min, Simning 30min, Paddling 30 min
Tisdag: Löpning 3h 15 min
Onsdag: Simning 50 min, Paddling 40 min
Torsdag: Löpning Intervaller med ryggsäck. 50 min.

Fyra riktigt bra träningsdagar och för en motionär som mig, en riktig boost.
Onsdagens simning var en höjdare då jag simmade tillsammans med fyra långdistanstriathleter; Senior, Anders, Lisa och Sofie. Kolla in Sofies grymma blogg här.
Vi körde ett bra simpass i havet och hade med oss Fitnessmamai en kajak som säkerhet. Tack till Jeanette för att du paddlade med oss under din brutala träningsdag.

Veckans höjdpunkt var förutom simpasset, gårdagens långa intervaller med mina vänner Big O och en ryggsäck på 6-7 kg. Vi la upp tre rundor med längre och längre avstånd och körde kort, mellan, lång och kort med joggvila. Ibland kör jag med packning( som denna gång) för att få slita lite extra. MIndre bra för steget men bra för allt annat. Den långa rundan var extremt backig och vi sippade nöjda på en cola ståendes i det 17 gradiga vattnet efteråt. Rundorna blev ca 4 min, 10 min och 16 min. Med andra ord så böev det ca 30 min i riktigt hårt tempo.

En motionsform som jag verkligen tycker om är paddling och nu var det ett tag sedan jag paddlade. Trots detta kände jag ändå att jag hade bra klipp. Simträningen har nog givit en del resultat. Perfekt att ha som komplement i träningen.

Thats all, sov gott!

//T

Ännu ett värmeslag...

2011-07-22T16:38:00.004+01:00

Minituggarn kollar utrustningen

Idag har det varit varmt. Körde 2 timmars terränglöpning i Hellas och bonkade rejält. Alltid lika kul. Förra året hamnade jag i ett dike när det var någon form av värmerekord men då hade jag 1 timme simning och 4 timmar cykel bakom mig. Idag hade jag bara arbetat så jag lyckades ta mig till bilen och sedan ner till sjön och svalka mig lite. Riktgt klibbigt pass. Min komforttemperatur är runt 10 till -5 grader så det är alltid en utmaning att träna när det är riktigt riktigt varmt.

Igår körde jag ett grymt bra simpass med The Dude. 90 minuters bra simning med och utan utrustning.

För er som är intresserade kan jag presentera följande nördfakta avseende vikt:

Torra Icebug Celeritas: ca 250 gr. Blöta ca 370 gr. (ungefär vad mina DS väger torra)
Torr Aquaman Pulsar våtdräkt: ca 1300 gr. Blöt ca 1800 gr.
Torrt Norröna midjebälte: ca 270 gr. Blött ca 480.

Som ni ser blir det lite att släpa på under Ö till Ö och bara vid val av skor kan man säkert tjäna nära ett halvt kilo. När det väl kommer till kritan är det väl den fysiska och mentala statusen som är avgörande men Gunde hade skidspetsar av titan så han alltid visste att han hade det lättare än motståndaren.

Nu är det dags att vila!

Ha det bra!

//Tuggarn

Demoncoachen

2011-07-20T10:20:00.003+01:00

Coach Mike

Gårdagens pass genomfördes tillsammans med vännen Senior och Coach Mike. Jag har simmat från och till med Micke under två års tid och han har varit avgörande för min simning. Han har tagit mig från medioker simmare till halvmedioker simmare:)

Kolla in Mickes sida här.

Micke körde ett ordentligt pass open water med oss i Hellas.

Intervaller, riktningsövningar, maxsimningar och simning i truckarfart.

Jag fick med mig tre viktiga saker att tänka på under kommande simpass;
riktning, hög armbåge i vattnet och ökad rotation.

Slutfasen av passet bjöd på en lite längre simning och det var fantastiskt att glida fram i vattnet medan solen gick ner. Tiden stod still helt enkelt.

//Tuggarn

Ernst Kirchsteiger + Tuggarn = Ö till Ö?

2011-07-18T20:27:00.007+01:00

Karlstads dolda hjälte. Daniel Carlson. VM-Brons i Thaiboxning för amatörer.
Jag, Minituggarn och Ernst Kirchsteiger
Min fina A tappar upp hälsovatten från Loka Brunn
Klassisk bloggbild (får man ta sådana?) efter dagens fartpass hem från jobbet.

Helgen har tillbringats i Värmlands djupa skogar. Loka Brunn för att vara mer exakt. En fantastisk vistelse trots alla varningar om banjospelande mörkermän med udda antal fingrar och andra otyg. Om jag inte har helt fel så befann vi oss inte så många mil från Puppy TS hemliga träningsort.
Som vanligt gäller det att kolla in valparnas blogg. Här återfinns duktiga tjejer och killar och det tävlas i allt från Ö till Ö, Ultra och triathlon. Siktet just nu för den hårda kärnan i Puppy är VM på halv-IM (70.3).

Nåväl, vad hände i Värmland:

Vi svängde förbi Ernst och hans sjölada. Diskussionen gick het kring papparollen, bokförläggare och inspiration. I framtiden hoppas jag på ett samarbete kring
Ö till Ö :)

Utspisade en fantastisk grillbuffé med familjen. Primal Eating

Bus med Minituggarn

Besök på Bergslagens största Bokloppis. Fanns inte en bok som var yngre än 15 år.
Ett av mina fyns kommer snart att tävlas ut här på bloggen!!! Be there!

Besök på Filipstads enda riktiga thairestaurang. Den svenska killen som arbetade där pratade flytande thailändska med personalen. Efter lite snack så kom det fram att han hade tränat Thaiboxning i Thailand i tre år på heltid och gått 45 matcher. Respekt. När jag sedan googlade på hans namn visade det sig att Daniel Carlson hade tagit brons i amatör-VM. Coolt. Det coolaste av allt var när gasen tog slut i köket och han frågade om det var ok att han gick och köpte en skiftnyckel. Hade aldrig hänt i lattetäta Stockholm.

Sammanfattningsvis en grym helg med familjen. Imorgon är det dags för ett specialpass med Coach Mike.

Ha det bra!

//Tuggarn

Fokus Open Water

2011-07-10T15:41:00.004+01:00

Nyss hemkommen från en längre vistelse på mitt "landställe". Förutom vila har fokus varit simträning i öppet vatten. Jag har testat att simma med och utan skor och som vanligt så är skorna en ordentlig bromskloss. Mer än vad man tror kanske.

Det har blivit många korta simpass i samband med lek i vattnet med miniapan. Bra att simma på något sätt varje dag för vattenkänslan.

Bästa passet var på ca 5000m med vännen och triathleten Senior. Vi simmade tre varv i Drängsjön i Åkersberga och det var på gränsen till för varmt. Ett bra pass blev det med kort matpaus varje 1700:ing. Just 1700 m är ju en intressant siffra då den längsta simsträckan på Ö till Ö är ca 1650 m.

Skönt att få in ett gediget långpass simning (inte särskilt långt egentligen om man tittar på hur en vanlig simmare tränar men ändå).

Hoppas er träning går bra och att ni som ska köra Ö till Ö har börjat få koll på utrustningen. Själv kommer jag köra med IceBug Celeritas på fötterna och funderar mest på om jag ska klippa benen eller ej. Tidigare har jag kört med långa ben men vi får väl se vad som händer.

Ha det bra!

OBS: för tillfället har jag svårt att besvara era kommentarer på grund av någon bugg men fortsätt gärna att kommentera!

//Anders

Morgonpass 20K

2011-06-29T11:09:00.006+01:00

Hello!

Bilder från gårdagens morgonpass.

En fantastisk morgon och det var helt rätt att chocka kroppen med ett långpass 12 timmar efter den hårda intervallträningen. Benen var lite tunga och jag gick endast på vatten. Pausade med chins, dips och monkeybar på Björkhagens och Hellas utegym.

Efter härlig "trailrunning" kom jag in till ett kokande Stockholm och såg att Katarinahissens tavla stod på 27 grader kl 0745.

Morgonpass är helt klart grymt!

//T

Långa intervaller

2011-06-27T20:06:00.003+01:00

Efter en intensiv arbetsdag var det dags för dagens pass; intervaller.

Serien blev 3X8 min med 3 minuters joggvila. Riktigt tufft pass och jag lyckades pricka in en brutal backe på slutet av intervall 3. Hade inte mycket kvar att ge när jag var klar med backen och nedjoggen kändes ganska tung.

Härligt väder och havets lukt avslutade passet.

Nu är det dags för vila inför morgondagens träning.

Sov gott

//Anders

Midsommarsimning

2011-06-25T08:31:00.003+01:00

Äntligen!

Open Water i havet.

Perfekt innan midsommarlunchen.

Finns det några friare träningsformer än simning och löpning?

Hoppas ni får en fin helg.

//Anders

Primal fotboll, trance och smärta

2011-06-13T20:33:00.006+01:00

Hello!

Några dagar sedan sist.

Tre händelser som har utspelats sedan sist och som är ett led i jakten på den stillastående tidszonen...

Primal fotboll med miniapan. Efter att ha läst den omskrivna boken Born to run kändes det självklart att spela fotboll barfota.
Tuggarn - Miniapan: 23 - 25.

Trancelöpning. Mörker, längre rak asfaltssträcka. Garanterat ensam på vägarna.
Musik av trancekaraktär. Därefter återhämtning i mörkret på Tuggarns balkong med Djurgården i "fjärran". Drickandes Brämhults färskpressade jordgubbsapelsinjuice och ätandes färsk ananas.

Idag genomfördes ett smärtsamt pass med en lättare ryggsäck (5kg) på ryggen i hög fart ( 3.50- 4-10 ). För länge sedan sprang jag nästan alltid med packning. Det kanske inte är optimalt för att springa 5K på tid men min erfarenhet säger mig att man blir stark på att arbeta lång tid. Typ Ö till Ö eller annat misärprojekt.

Nu följer en hård träningsvecka med så mycket träning som möjligt. Ovanstående fartpass med packning var en bra början.

Ha det grymt!

//T

Grym ledighet

2011-06-06T18:19:00.005+01:00

Tuggarn under Miljösprånget 10K
Tuggarns våtdräkt?
Tuggarns family goes primal...

Har befunnit mig i zonen under helgen. Ätit gott, varit med familjen och tränat bra.
Har upplevt vattnets svalkande kyla under ett flertal Open water pass, har sprungit norr om Källtorpssjön på vackra stigar med en vän från förr och jag sprang hårt och kontrollerat för miljön i Solna. Varit med familjen och bara varit, tränat och gjort roliga saker.

Den här tiden är underbar för träning. Som idag då jag inledde med lite styrkeövningar i Hellas (nya utegymmet) för att därefter springa nästan två timmar i mina Icebug Celeritas och efter detta gå direkt ner i vattnet för 45-50 minuters simning. Efter detta mötte jag upp familjen och vi har fikat och lekt och har precis grillat lax med lime och citron, grillade grönsaker och kall ärtsås.

Tiden står still, helt klart.

Sprang Miljösprånget i söndags. 10K. Har läst en del om att köra lopp som kvalitetsträning så jag tänkte att jag skulle prova eftersom jag kanske bara kör ett eller två race om året. Banan var mer kuperad än vad som var utlovat och det fanns inga kilometermarkeringar. Sprang hårt men inte max och tränade på det mentala och taktiska. Det blev ett bra pass och jag ska nog köra fler korta lopp under sommaren.
Stötte på Krutgubbensom gjorde en fin insats och jag lyckades också säga hej till Evy Palm i toalettkön.
Jag sprang in på 40.58 vilket var helt i linje med min målsättning. Det betyder att jag ligger Sub40 om jag står på ordentligt. En lärdom var att springa utan kilometermarkeringar då jag hade noll koll på tempo eller när det var dags att dra på lite.

Hoppas ni också kört på bra under ledigheten. 3 simpass i öppet vatten, 1 fartpass löpning och ett lånpasslöpning samt 3 styrkepass är jag helt klart nöjd med!

//Tuggarn

Simning i Hellas

2011-06-02T16:56:00.003+01:00

Underbart. Torsdagen och fem dagars ledighet inleddes med ett närapå episkt open water pass i Källtorpssjön, Hellas. Med mig var förutom min fina A och lilla Minituggarn även Senior. Precis när vi kom fram till sjön träffade jag som snabbast demontriathleterna Filip och Nisse med bland annat topplaceringar i Ö till Ö på meritlistan. Fick mig att bli extra laddad inför hösten.
Tjejerna körde träning på land och jag och Senior tillbringade 60 min i vattnet.

Vi hade de olika öarna som riktmärken och hade en skön och rolig simning med korta pauser. Fokus var tid i vattnet och tempot var alldeles lagom. Några gånger tryckte jag på lite extra och det kändes bra. Mot slutet av passet kändes det som tekniken lossnade ordentligt och jag kände ett bra flyt.

Var det kallt? Nej, temperaturen låg nog mellan 16-17 grader och efter några simtag så är det inga problem med kylan. Jag körde Icebreakerstrumpor på fötterna och inbillar mig att ullen gör att jag slipper frysa.

Efter passet körde jag och A lite chins och Dips i Hellas nya utegym. Tog ordentligt efter en timmes simning.

Eftermiddagen tillbringades hos MR och Dr K, ätandes brutalt goda tårtor.

Nu är det dags för middag: lax, räkor, rökta räkor, avocado och andra smaskiga saker.

PÅ 80-talet kallades detta för räkfrossa...

Living the dream!

//Anders

Årets första simning i öppet vatten!

2011-05-29T20:38:00.006+01:00

Ombyte
Senior
Gummimän
MAT

I lördags var det dags! Stockholm Marathon? Nej! Premiär för Open Water!

Familjen förflyttade sig till Norrort och Åkersberga för ett heldagsevent. Vi inledde med simning i Drängsjön. Jag och vännen Senior var laddade till tänderna och hade bra hjälp av våra döttrar. De fotade, skrattade och hjälpte till med utrustningen.

Vattnet låg runt 16 grader och förutom lite kyla i början var det inga problem.
Underbart att glida fram med våtdräkten och se klippor och skog vid andningen istället för en lina i Eriksdalsbadet. Jag och Senior skrattade och njöt av livet i fulla drag.

Efter den lätta träningen fortsatte njutandet med mys och fantastisk grillmiddag med familjerna hemma hos senior!

Vi pratade träning, kids och eventuella kommande resor! Det sista jag gjorde innan vi åkte hem var att jag fick några brutala coreövningar av PT Jeanette.

Om jag överlever dessa nya övningar hoppas jag på skön träning i slutet av nästa vecka då det är långhelg. Nu ska jag vila kroppen och ta det lugnt några dagar.

Har du gjort premiär utomhus?

//Tuggarn

Carl vs Peter

2011-05-26T18:48:00.005+01:00

Lika som bär: Vår statschef och den fantastiske Peter Griffin.

Observera texten: No Loitering. Fritt översatt "inget dagdriveri"...

Dagens pass: jogg 35 minuter med 2 fartökningar.

Sov gott!

//Anders

Varför springer du?

2011-05-25T15:06:00.004+01:00

Hej igen! Det har gått några dagar sedan sist. Sjuka barn har gjort att fokus har varit på att få till tid att iaf komma ut på ett löppass oavsett hur kort det har blivit. Hade planerat ett 3 h pass i söndags men efter en tuff natt och morgon blev det ett pass på 1h 50min vilket jag verkligen ser som en framgång efter lite sömn.

Jag älskar att träna och en av fördelarna med löpning som träningsform är att jag får följa naturens skiftningar under året. Numera har jag ett arbete i kontorsmiljö vilket gör att löpningen blir mitt sätt att uppleva naturen, den plats där vi egentligen skall vara.
För några dagar sedan sprang jag ett underbart pass på kvällen. Mina icebug celeritas förflyttade mig på stigarna norr om Hellas i Nacka.
Här påminner naturen om stockholms skärgård och det är där jag trivs bäst. Skärgården är min själs hem och där står tiden still. Jag finns, andas och rör mig framåt. Just denna kväll var det soligt och ljuset påminde om det alldeles speciella ljuset ute i arkipelagen.
Höjdpunkten på passet var att nå högsta punkten vid Källtorpssjön och blicka ut över området.

Hoppas du också finner harmoni på ditt sätt långt bortom laktatzoner, personbästa och kompressionskläder! Kanske just för att kunna pressa sig hårt när det väl gäller.

Vi syns!

//Anders

Det regnar...

2011-05-17T20:09:00.002+01:00

Två barn nattade och allmän koma i soffan. Vilodag idag och endast lugn cykling till och från jobbet.
Har kört några sköna pass sen senast. Bästa passet var igår då jag sprang 10x90sek med 30 sek joggvila.
På morgonen fick jag också ihop 10x200m i bassängen. Inte långt men det kändes bra!

Imorgon blir deg nig ett långpass med löpning till och från Hellas. Har jag tur slipper jag regnet och misären. Hoppas på sol!

Ha det bra!

//T

Imorse mötte jag en småpåve....

2011-05-11T19:04:00.001+01:00

Inledde den strålande dagen med ett kort simpass. Hade 30 minuter på mig så det blev 10x100 samt 10x50.
Lämnade badet och cyklade mot jobbet. När jag närmar mig jobbet som ligger mitt i Stockholm händer det!
Jag möter en småpåve. En småpåve är som bekant en människa som lägger energi på att styra upp folk inom områden dom han/hon anser sig ha makt över. Anyway, jag cyklar Drottninggatan framåt. Det är ont om folk och jag håller en hastighet knappt högre än promenadfart.
Bara njuter av morgonens lugn och börjar fokusera på dagen. Plötsligt känner jag att någon tittar på mig. En äldre man på väg in i en port tittar på mig. Jag ler mot honom och tänker att det här är någon jag träffat tidigare eller bara någon som har vaknat på rätt sida.
Mannen ler inte tillbaka och har vaknat på fel sida...
Han tittar på mig och väser fram orden:
- Detta är en gågata...

Ja, vad säger man. Det gäller att lägga sin energi pä rätt saker.

//Tuggarn

Äter du grillad lax?

2011-05-10T19:39:00.003+01:00

Tuggarns grillade lax

En statusrapport från Tuggarns crib:

Har avverkat tre pass senaste fyra dagarna;
Löpning från jobbet idag i ett 24 grader varmt Stockholm. Joggade hem och njöt av sista biten längs med vattnet. Underbart. Igår lyckades jag trycka in ett extremt kort simpass på 10x100m innan det var dags att jobba. Mycket nöjd ändå att jag tog mig tiden. I lördags blev det 38K terränglöpning och en mental härdsmälta uppblandat med vomering. Hade dock en inledande trevlig stund med vännen Zakk.

Dagens tips blir Tuggarns grillade lax;
1. Olja in ett halster
2. Lägg ut ett lager med citron, lime och färsk basilika
3. Lägg på laxfilé
4. Salta och peppra
5. Lägg på ännu ett lager av citron, lime och basilika.
6. Grilla!

Sjukt gott och enkelt!

Nu är det dags att kolla in veckans avsnitt av nittileaks; 94 - det patriotiska året!

//Anders

Wim Hof

2011-05-08T18:32:00.003+01:00

Wim "the iceman" Hof

Jag tränar främst för att jag tycker det är kul och ofta hamnar i det sköna tillståndet av att tiden står still. Att vara här och nu, långt bort från vardagens krav. Att löpa på en fin skogstig, känna naturen och uppleva kroppens förmåga till röelse. Tankarna finns inte. Jag bara är.

Ibland tävlar jag, varför vet jag inte riktigt, men om jag tar Ö till Ö som ett exempel så är det nog upplevelsen.

Mental styrka är en viktig del för att prestera, kanske främst vid tävling. Jag upplever att det har blivit ökat fokus på hur gränserna kan flyttas. Vi kan läsa om det i tidningar, böcker och TV. Vissa människor har bättre förmåga än andra på att arbeta med sina tankar.

Bilden visar holländaren Wim Hof, mästare i mentslt fokus. Forskare har studerat honom och kan bara konstatera att han är ett unikum som till viss del har förmågan att kontrollera sitt autonoma nervsystem. Han har bland annat suttit i ett isbad i nära två timmar och behållt sin normala kroppstemperatur.
Läs mer om Iceman här.

Sov gott!

//Anders

Big River Man

2011-05-05T21:57:00.003+01:00

Sitter med Minituggarn i famnen och tittar på en dokumentär i väntan på att hon ska somna.

Filmen handlar om en ultrasimmare. Världens främsta; Martin Strel från Slovenien.

Han simmar hela Amazonasfloden, är lite småfet och dricker öl som om det vore vatten.

Du måste se detta. Kolla här.

Blodpuddingens vara eller icke vara

2011-05-04T20:31:00.003+01:00

The Legend

Matdebatten är het i hälsoSverige. Vad jag ska äta för att prestera på topp är en av de heta frågorna.

Jonas Colting, som inte behöver någon närmare presentation, pratar mycket om naturlig mat och jag är helt inne på hans linje. Colting har presterat bra och upplägget har funkat bra för hans del. Sedan jag började äta mer naturligt med undantag av exempelvis blodpudding har min prestationsförmåga ökat.

Rune Larsson, ultrakungen, är en annan fantastisk atlet som just nu befinner sig på springande fot mellan Portugal och Sverige. Jag har uppfattat Runes kosthållning som
något annorlunda än Coltings. Jag har haft förmånen att se och höra en av Runes föreläsningar live och kostmässigt godkänner Rune det mesta. Rune tycker blodpudding är grymt. Som bilden visar tycker även en hårdsatsande Gunde Svan att blodpudding är fantastiskt. Vad Colting tycker om blodpudding vet jag inte men det känns inte särskilt naturligt och jag betvivlar att jag skulle hittat några blodpuddingar i naturen om jag levt för 1000 år sedan.

I innehållsförteckningen kan jag läsa;
Vatten
Fullkornsmjöl av råg
Vetemjöl
Fett frånnöt
Blodpulver av nöt och gris
Socker
Koksalt
Bindväv från nöt
Kryddor (bl a lök, kanel, koriander)
Animaliskt protein från gris
Potatisfibrer
Arom
Konserveringsmedel E250

Min fråga till massorna därute är;

Skall jag fortsätta äta blodpudding och i så fall varför?

Dagens träning blev 20 minuter löpning direkt efter intagande av ovanstående maträtt! Benen kändes grymt bra och det kanske är dags att tävla lite snart.
Rune och Gunde kan ju inte ha fel!

//Tuggarn

Plyohopp

2011-05-03T21:20:00.003+01:00

Platsen där jag kör plyohopp.

Gårdagen bjöd på ett löppass hem från jobbet. Det blev ett bra pass och jag börjar känna att min nedträning med efterföljande lugn träning/vila börjar ge resultat. Kändes som jag joggade hem och jag höll ändå 4.50-4.55 fart. Skönt.

Under vintern och våren har jag försökt ägna mig åt att stärka upp kroppen på olika sätt, främst med coreövningar men också med plyohopp. Det vill säga hopp från en högre höjd änandningsplatsen följt av ett hopp direkt från landningen. Ca 1 gång i veckan har jag avslutat mitt pass med plyohopp på platsen ni ser på bilden. Betongstubbarna är perfekta att hoppa från och sedan landa på. Jag känner hur hela kroppen får arbeta och förhoppningsvis har det givit mig resultatet att jag fått en starkare kropp och en ökad förmåga att hålla ihop löpningen när jag är trött.

Dagens tips blir alltså att testa plyohopp. Kör inte för många i början, det sliter på kroppen.

Ha det bra!

//Anders

Premiärgrillning

2011-05-01T20:43:00.002+01:00

Har kört lite lugn träning i helgen. Det stora minnet från helgen kommer vara premiärgrillningen i lördags.

Tuggarns burgare!

Nötfärs, salt och peppar plus ett ägg! Tips är att använda halster för att behålla formen på burgaren...Efter grillning servera med allt du vill ha; tomater, lök, gurka etc..

Funderar på att testa formen lite så efter att ha kört hårt några veckor släpper jag upp tempot lite och hoppas få någon form av kompensation. Vi får se vad som händer...

//Anders

Bianchicafé and cycles

2011-04-27T17:52:00.005+01:00

Tuggarn är tillbaka efter påsken. Bästa minnet från helgen var ett besök på sveriges bästa fik.

Bilderna ovan är från fiket. Gå dit och testa latten. GRYM.´Som ni ser har fiket också en cykelbutik...

Bilden högst upp är från Nackareservatet där jag kör mycket terränglöpning.

Ha det bra!

//T

Långfredag och långpass

2011-04-22T17:14:00.003+01:00

Hellasskogarna tog emot mig med öppna armar idag. Startade vid 0715 och planen var långpass med progressiv fartökning. 10 grader varmt i början vilket är perfekt väder för mig, lite regn i luften och helt solo i skogen. Körde gröna milen i Hellas. Ni som sprungit den vet att det är en bra mil med mycket varierande terräng från motionsspår till bergsklättring men framförallt breda skogsstigar och kuperat.
Körde vätska var 5:e K i form av vatten och powerade och vid milpassering åt jag lite banan.

Som sagt, tanken var att gå ut lugnt och sedan öka. Det blev enligt följande;

varv 1, 10K: 55 min lugnt tempo.

varv 2, 10K: 52 min. Här tog jag i lite mer i backarna uppför och rullade lite mer utför.
På detta varv mötte jag även Mad Doc och ett gäng triathleter. Doktorn tyckte jag skulle hänga på men jag var så innne i min progressiva varvbana så jag avböjde. Vet ej heller om jag hade kunnat haka på i deras tempo. Hoppas kunna springa med Filip någon gång framöver och lära mig hur en riktig löpare springer.

varv 3, 10K: 46.30 min. Här var det dags att höja tempot både på löpningen och musiken.

Jag är mycket nöjd med passet över 30K och sista varvet ser jag som en framgång då jag tryckte på lite mer, hade bra driv och mådde bra hela tiden.

Nu är det dags att vila och hänga med familjen.

Ha det bra!

//Anders

Långledigt

2011-04-21T12:41:00.002+01:00

Tuggarn under löpning i Göteborg

Jobbade i Göteborg igår och fick en lucka innan tåget hem skulle gå. Rekade dusch där jag var och sen var det bara att ge sig ut. Hann bara med 20-25 minuter men bättre ett pass än inget pass!!

I övrigt så har det varit lugnt med träningen. Laddar upp för långpass imorgon och långledigt.

Åt en grym lunch tillsammans med vännen Zakk och vi diskuterade löpskor, ryggsäckar och annat nörderi kring löpning. Vi kom fram till att vi i framtiden kanske skulle springa BAMM. HAr hört mycket om den tävlingen men aldrig sprungit.

Nu är det dags att avsluta lunchen och göra det sista på jobbet!

Ha en bra helg!

//T

Löpboost

2011-04-18T07:47:00.003+01:00

Löpningen har stått i centrum under helgen. I fredags morgonlöpning till jobbet. Jag var ute i senaste laget så jag fick pinna på ordentligt. Blev ett bra tempopass på ca 5,5K i 4,05 fart med 4 kg packning.

I lördags skulle Miniapan leka med en kompis som bor en liten bit bort så efter att ha lämnat henne blev det löpning ca 9K hem. Också detta i hyfsat hög fart för att vara distans. Någonstans kring 4,50min / K. Det var strålande sol och fantastiskt väder att springa i.

Min studie i time management fortsatte under söndagen då Miniapan var på discokalas. Discokalas är precis som ett vanligt kalas men går man i skolan är det inte ovanligt att man lägger till ett ord till ordet kalas för att kalaset inte ska förväxlas med något man höll på med när man gick i förskola.

Discokalas för Miniapan innebar ännu mera löpning för mig pch ett gyllene tillfälle för mig att kontrollera formen då jag skulle passera en uppmätt sträcka jag har längs med Ältavägen.
Som jag skrivit tidigare har jag nyligen använt iphoneappen RunkeeperPro och inte varit helt nöjd med resultatet då jag misstänker att iphoneGPS:en har en för stor felmarginal. Jag hade två timmars löpning framför mig och det blev såhär:

Uppvärmning, 4K i 4.40 fart, mötte upp Mike Romeo och körde Hellasmilen(terräng)i 5.30 fart för att därefter trycka på ännu mer på ältavägen med en progressiv 5K i 4.30, 4.19, 4.17, 4.00, 4.00. Därefter lite jogg. Verkligen grym löpning och skönt att få trycka på lite. Ryggsäcken satt klistrad på ryggen och musiken pumpade in sina toner i huvudet. På spellistan fanns Metallica Live från 1992, MARRS med Pump up the volume och Sash feat. Stunt med Raindrops. Kände lukten av gräs och damm och världen passerade framför mig genom solglasögonens linser. Grymt.

Hämtade Miniapan på discokalaset och efter detta dök det upp ännu en möjlighet att springa så det fick bli 45 minuter terräng, denna gång utan säck.

En grym löphelg med andra ord. Kanske inte helt by the book avseende fart och inte fart men syftet var att få en del volym och även känna fart under trötthet.

Jag kan nu konstatera att Iphone och Runkeeper inte är någon bra kombination. På 4K asfalt visade den ca 100 m för kort vilket gör en hel del åt kilometertiderna. Ligger man i tröskelfart gör 7-8 sekunder ganska mycket.

Mike Romeo hade sin Garmin Forerunner med sig och på vår terrängmil skilde det 300m mellan Garmin och Iphone. Iphone 300 m kortare.

Ett bra användningsområde för Runkeepern är när du förflyttar dig med ett barn som inte tycker det är superkul att gå. Plötsligt blir det jättekul med sträcka, kartor och tid.

Nu är det dags för vila! En bio kanske?

//T

Time Management

2011-04-14T20:02:00.004+01:00

Likt Plura är det matlagning i bar överkropp som gäller...

Veckan har 168 timmar och det gäller att förvalta, utnyttja och planera sin tid väl för träning när man familj, barn och ett krävande arbete. För min del handlar det om att gå upp tidigare på morgonen, ibland träna sent på kvällen och att utnyttja löpning som transportmedel till och från jobbet. Det är vardagarna som är den största utmaningen då jag på helgerna oftast hittar luckor av tid.

Ovanstående bilder är tagna under gårdagens pannkakslagning. Miniapan skulle ha matsäck till skolan och vad är bättre än en gammal klassiker; smaskiga pannkakor!
Under detta moment kan man välja att tycka att pannkakor tar tid att laga och man måste stå och vänta när man gräddar dom så att man tappar mycket tid och inte hinner träna.

För mig bjuder pannkakstillverkningen på andra möjligheter. Ett perfekt tillfälle att köra lite klassisk styrketräning. Sagt och gjort; vid gräddningen av varje kaka kör man ett varv av armhävningar, situps, ryggres och höftresningar. Sex pannkakor ger sex varv och ett gediget pass. Ett klassiskt fall av time management och utnyttjande av tidsluckor!

Idag blev det löpning hem från jobbet i korta tights och långärmad löpartröja. Underbart. Tryckte på ganska hårt under de 20-21 minuterna det tog att komma hem. Ca 4.05/K vilket är OK men det känns som att det där riktiga trycket inte vill infinna sig. Grymt skönt att springa i lätta kläder och just nu är jag långt borta från allt vad icebugs, buffs och långa tights heter!

Sleep well!

//Tuggarn

Morgonpass

2011-04-12T17:53:00.003+01:00

Sprang en fin vända i Nacka och på Söder på väg till jobbet imorse. Blev drygt 40 min i hög fart med bra musik. Stundtals stod tiden still och jag var bara där och då.
Hade Iphonen i löparsäcken med RunKeeperPro igång. Blev något förvånad när jag kontrollerade farten efter avklarat pass. På en kilometer där jag är övertygad om att jag höll 4.20 fart eller lägre hade runkeeper noterat 4.49.

Har jag blivit långsam?
Hur dålig blir mottagningen när telefonen är nedpackad i ryggsäcken?
Vilken felmarginal har GPS:en på Iphone?

Nåväl, jag sprang, det var härligt, riktigt jobbigt och jag hade en skön känsla i kroppen när jag kom fram till mitt arbete.

Jag ska provköra runkeeper under samma förhållanden på en kontrollmätt sträcka framöver...

Ha det bra!

//Tuggarn

UltraPerra

2011-04-11T19:39:00.003+01:00

Bland det roligaste jag vet med att läsa andra träningsbloggar är att få förmånen att läsa om när andra når sina mål, genomför sina drömmar och lyckas med sina utmaningar. Kolla in Perras berättelse från TEC ( Täby Extreme Challenge) där han deltog i 50milesklassen (80,5K). Perra representerar Puppy TS, Sveriges coolaste Triklubb. Läs hans story här

Ha det bra och snyggt jobbat Perra!

//Tuggarn

Skön helg

2011-04-10T19:45:00.003+01:00

Eftet soligt däcksbyte

Allt som oftast brukar helgen innebära lite mer träning men den här helgen har mest varit lugn. Körde lite enkel styrka i lördags och idag däcksbyte på Silverbilen.

Hade min vän och löparvän Mike Romeo med familj på middag, gled en sväng med familjen i Nacka Forum och passade även på att nördförklara mig själv med att klara Beat It på Guitar Hero på Expertnivå kompad av Miniapan(dock på en annan nivå)...

Träffade The Dude i fredags och samtalade kring tävlingarnas tävling Ö till Ö och vi kom fram till att det ska bli lika roligt som vanligt.

Sitter och grunnar på om det ska bli någon löpartävling under våren. VI får väl se vad som händer...

Ha det bra därute och hoppas ni får en fin vecka!

//Anders

Return of the miniapa

2011-04-08T18:59:00.004+01:00

Mother of Minituggarn

Minituggarn och Miniapan

Min äldsta dotter...

Äntligen är miniapan tillbaka från training camp Thailand. Hela familjen är samlad och det har ätits gott, spelats Guitar hero och nu väntar Tuggarns fruktsallad.
Banan, äpple, melon, vindruvor, valnötter och cocosflingor.

Lugn träningsdag idag med lugn cykel till och från jobbet.

Ha en bra kväll!

//Tuggarn

Modern löpning

2011-04-07T19:45:00.003+01:00

Skärmbild från Runkeeper Pro.

När jag för två veckor sedan köpte min nya coola Iphone 4 var vännen Seniors kommentar: Välkommen till 2000-talet, Junior! Visst har han rätt, det känns lite sent att först nu skaffa en smartphone men så är den bistra sanningen...

I samband med detta har jag laddat ner en del appar, bland annat RunKeeper Pro, som jag prövade idag när jag sprang hem från jobbet. Hade ryggsäcken med mig så det var ett perfekt läge att pröva appen eftersom telefonen var nedpackad.

Efter en lång och bra dag på jobbet var det dags för tempo hem och jag startade Runkeeper efter lite uppvärmning. Vid slutpunkten stängde jag av den och kunde då läsa av passets fart, längd och lite annat. Allting var kopplat till Google Earth så jag kunde också se hur jag sprungit. Rikigt kul faktiskt. Till och med så kul att jag på sikt kanske skulle skaffa en Garmin Forerunner...

När jag ändå skriver om appar vill jag också varna för att köpa jordgubbar på appen Smurf Village. Läs här.

Vad säger ni andra som kör med någon form av GPS under träning, fördelar - nackdelar?

Sov gott!

//Tuggarn

Svartvit löpning

2011-04-05T17:55:00.004+01:00

Just nu är Metallica mina ständiga träningskompisar. En ersättare för mina riktiga träningskompisar som jag främst springer med på helger. Imorse sprang jag till jobbet och åtföljdes av Metallicas ..and justice for all. Mörkt, hårt, svårt. Skivan som skrevs efter basisten Cliff Burtons dödsolycka i Sverige. Håller detta på att bli en Metallicablogg? Nja, musiken är en viktig del i min träning. Inspiration, pepp, lugn.

Avslutade dagen med att springa hem. Om man springer till och från jobbet, har man då genomfört transportlöpning?

Bra känsla i kroppen och det kändes som att vinna första pris när min fina A hade inhandlat några nya goda juicer från Brämhults. Blev ett stort gott glas svart vinbär med blåbär efter passet. Färskpressat. Gott.

Dagens tips nr 1: Brämhults juice
Dagens tips nr 2: Metallica ...and justice for all
Dagens tips nr 3: Transportlöpning

//Tuggarn